你什么时候发现自己老了？
答：“默默穿上长裤子的那一刻。”
b:“每次熬夜或者睡不好，早上都会莫名其妙的心脏爆裂2次。”
c:“化妆的时候发现眼线遮不住。”
其实这些感觉都是我们身体机能衰退造成的。衰老的生理年龄可能是60岁，但是身体各个器官的衰老年龄比你想象的要早。
一、各器官衰老时间表，你知道吗？
小九查阅了相关文献，总结了人体四大器官的衰老时间，我们不妨了解一下。
1.大脑：35岁开始走下坡路
根据《PNAS》发表的研究，35岁是人脑的认知高峰，然后会显著下降。随着年龄的增长，特别是45岁以后，记忆力的下降会越来越明显。
如何应对：
勤于动脑和思考是防止大脑衰退的最好方法。持续学习可以使脑血管扩张变得活跃，促进血液和营养的供应，有助于减缓大脑衰退。生活中可以多吃含-3脂肪酸的食物，如各种海鲜；同时，我们应该戒烟戒酒。烟草和酒精中的有害物质会导致神经元衰退，损害脑组织。
2、骨骼：40岁开始衰老
根据《体育与科学杂志》发表的《人体骨量变化研究发展》，人体骨密度在30-40岁达到最高水平，此时骨骼生长相对平衡，40岁以后骨量会逐渐丢失。
如何应对：
运动和适当的日晒能有效减缓骨骼老化和骨质疏松。同时，在日常生活中，随着年龄的增长，我们应该多吃含钙的食物，补充更多的维生素D。牛奶、豆腐、黑豆、绿叶蔬菜、虾等食物都有利于钙的摄入。
3、心脏：45-55岁开始衰老
《现代老年心血管病学》指出，男性45岁后，女性55岁后，心脏泵血和输血的效率下降，患心血管疾病的风险增加。
如何应对：
缓解心脏衰老首先要避免肥胖，肥胖会直接增加心脏的负担。因此，在日常生活中，除了保持必要的运动外，还应该少吃高脂肪含量的食物，多吃低脂肪、低纤维的食物。各种水果蔬菜，还有粗粮，都有助于维持低脂水平。
4、肾脏：40岁开始衰老
40岁以后，每年肾小球的滤过功能开始下降，意味着身体的废物不能及时排出，轻度的会出现代谢紊乱和水肿，重度则会出现肾结石、肾衰竭等疾病。
如何应对：
保持肾脏健康，关键是不要吃太咸，不要吃太多肉。盐和肉在体内分解后，会增加肾脏的代谢负担；同时保证一定的饮水量，每天不少于1500毫升。
二、多锻炼，就是最好的抗衰老方式！
每个人都想拿到抗衰老的钥匙。其实延缓衰老最简单的方法就是运动。
俗话说，人生在于锻炼，锻炼不仅是一句口头禅，更是一个科学依据。为了抗衰老和保持健康，锻炼是最好的方法。
2018年，发表在《Aging Cell》杂志上的一项研究发现，坚持锻炼不仅能保持健康，还能减缓人体衰老。
这项研究由伯明翰大学和伦敦国王学院联合领导。研究人员包括125名年龄在55岁至79岁之间的业余自行车运动员，其中包括84名男性和41名女性。在接下来的一系列测试中，人们发现他们的肌肉质量和力量并没有显著下降，他们的脂肪和胆固醇也没有随着年龄的增长而增加
而增长，其中男性的睾丸素还保持在很高的水平。与此同时，这些骑手的免疫系统也没有发生变化。相比之下，65岁以上的群体中，大多数人由于没有做足够多的运动，导致很多人至少患有两种疾病。研究人员最后指出，在各自的生活环境中找到各自的运动方式，并且长期坚持下去，这对于身体的健康至关重要。
不同年龄段，运动的方式和程度也要有所区别，下面简单为大家介绍：
18-25岁：这一阶段身体各项功能处于鼎盛期，适合做一些高强度的运动，例如推举、打球、跑步、健美操等，每周运动的次数不要小于三次。
26-45岁：这一阶段生活和工作压力巨大，很多人疏于锻炼，是肥胖的高发时期。这一阶段的运动除了控制体脂之外，还要注重肌肉力量的锻炼。慢跑、骑行、游泳以及瑜伽等运动方式都可以，不过要注意运动的频率和强度，不要过量。
46-65岁：身体开始衰老，运动要以预防骨质疏松和肌肉松弛为主，健步走、慢跑、哑铃、静蹲等运动都可。
65岁以后：身体各项机能都处于低水平，运动要以低强度和提升心肺功能为主，太极拳、五禽戏、健步走等运动方式即可。
各年龄段的运动方式和频率，与自身养成的运动习惯和方式也有很大关系。最重要的是动起来并且坚持下去，形成一种运动的习惯和意识，才能让健康永存。
参考资料：
[1] 一辈子的运动安排表！不同年龄，适合做不同运动[N].健康时报，2019.6.17
[2] 2篇论文证实！长期运动，延缓衰老[N].生物探索，2018.3.24
[3] 70岁看起来真像60岁吗？ 衰弱指数、身体各器官衰老时间表了解一下！[N].中国医学论坛报，2021.2.28
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