力量训练是很多女性在减肥过程中忽略的问题。他们放弃是因为担心长肌肉。边肖今天想告诉你的是，力量训练在女性减肥期间起着非常重要的作用。
减脂= 有氧训练+ 力量训练
力量训练是指身体通过不同负荷的重复动作，完成肌肉的塑形和力量、耐力、爆发力等特征的挖掘。
减脂的本质是让身体产生“热差”，在增加能量消耗的同时适当减少摄入，也就是俗称的“闭口走腿”。
想要减脂效果好，一定要有力量训练
一方面，力量训练可以提高你的基础代谢(简单来说，可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你的肌肉量达到一定的水平，你就可以在不努力节食的情况下减肥)；另一方面，力量训练可以通过肌肉的增长，让身体感受到更多的“线”。
这就是力量训练的魅力。虽然有氧运动可以帮助你快速减肥或“降秤”，但力量训练可以让你拥有更结实的身体，纠正你的姿势，优化你的发挥模式。所以，女生们，不要以为只有男生需要提铁做力量训练。想要拥有对称的线条，力量训练一定是你训练道路上不可避免的一项。而对于想减肥的朋友来说，经过大量的力量训练，你会在接下来的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提高新陈代谢。
随着肌肉量的增加，新陈代谢会越来越快，有助于每天燃烧更多的热量。一般来说，每多一磅肌肉，每天可以燃烧35~50卡路里。即使是最简单的力量训练，也会影响脂肪氧化和能量消耗。
作为一种缓解压力的好方法，研究人员还发现，那些经常进行力量训练的人可以更好地发泄，从而缓解压力。与不运动的人相比，他们更能抵抗压力。
力量训练的好处
强健体格
研究表明，适度的力量训练可以提高女性30-50%的肌肉力量。力量的增强不仅会让女性更容易完成一些日常工作(比如带孩子或者出去逛街等)。)，更是让人从里到外感觉精力充沛、旺盛。
增加肌肉有助于减肥
随着肌肉力量训练带来的肌肉的增加，身体在静止状态下的代谢率会逐渐增加，所以你每天会消耗更多的热量。研究发现，每增加一磅肌肉，每天将消耗35-50千卡热量。举个例子，如果你长了3磅肌肉，你每天会多消耗120千卡，也就是每个月多消耗3600千卡左右，相当于一年减掉10-12磅脂肪。
增强竞技能力
力量训练可以增强运动员的竞技能力，所以无论你选择什么运动，最好是加入肌肉力量训练，因为这种锻炼方法不仅可以提高你的运动水平，还可以降低受伤的风险。
