指导专家：广东省妇幼保健院 营养科 夏燕琼 主任医师 田爽 医师
骨质疏松症的特点是骨骼脆弱，微结构退化。骨质疏松引起的骨折是老年人致残和死亡的主要原因。老年人的残疾影响他们的正常生活。据估计，到2050年，世界髋部骨折的发病率将从1990年的170万增加到630万。女性患骨质疏松症的终生风险为30% ~ 40%，而男性仅为13%。因此，老年女性的骨质疏松症不容忽视。
绝经后妇女雌激素水平降低是骨质疏松症的主要原因。雌激素替代疗法可减少绝经后妇女的骨丢失和股骨、髋部及脊柱骨折。
同时，骨质疏松症也可以通过运动、禁烟、饮食和生活方式的干预来预防。再来看看骨质疏松的营养预防。
1.大多数绝经后妇女钙摄入量不足，补钙是非常必要的。为了获得最佳吸收，一次性补钙剂量应达到500毫克，通常以柠檬酸钙或碳酸钙的形式。
2.钙片的摄入会干扰一些药物的吸收，最显著的是左旋甲状腺素、喹诺酮类、四环素、苯妥英、血管紧张素转换酶抑制剂、铁和二磷酸，应在钙片前后2小时服用。
3.建议绝经后妇女每天服用1000mg钙。如果你有骨质疏松症，你应该每天服用1200毫克的钙。
4.尽量选择乳制品、豆制品等天然钙源。因为高剂量补钙可能会增加肾结石和心肌梗死的风险。比如每天喝500毫升牛奶，并添加一种含有500毫克钙的补钙剂，就可以轻松达到每天摄入1000毫克钙的目标。
5.补充维生素D对老年女性也很重要。一般老年人的血液维生素D水平低于成年人。在补钙的同时补充维生素D，可以让钙更好的被吸收。
(通讯员林)
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