繁忙的工作让我们忽略了早餐，吃得糊里糊涂，但今天边肖想告诉大家，早餐真的很重要。
早餐吃什么容易瘦？
牛奶是早餐必不可少的一部分。别忘了西方和中国的早餐都要喝牛奶。研究发现，增加钙的摄入量可以减少脂肪沉积，钙的最佳来源是牛奶。
燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食物富含可溶性纤维和不溶性纤维。富含可溶性纤维的食物可以帮助降低血液中的胆固醇含量，从而降低心脏病的风险。
另一个优点是可以减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以与胆固醇结合，将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。
除了牛奶和燕麦片，我们还推荐早餐食谱：新鲜玉米片烤吐司，沙拉面包盒新鲜果汁。
吃减肥早餐的最佳时间
早餐的最佳时间是7点到8点。医学专家指出，人睡觉时大部分器官得到充分休息，而消化器官仍在消化吸收晚餐时留在胃肠道的食物，早上逐渐进入休息状态。早餐一旦吃得过早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱胃肠道的蠕动节律。所以7点左右吃早餐最合适，因为这个时候人的胃口最强。所以不要因为早起就吃早饭。起床后可以先拉伸肌肉再吃饭。
营养的减肥早餐
1.苹果通心面
将80g通心粉放入沸水中煮熟，然后放入冷水中，然后捞出备用，将1/3的苹果和胡萝卜切成70%的丁备用，然后将绿豆和西兰花放入热水中煮沸，然后捞出备用。之后，将洋葱切丝，然后在锅里放入适量的油，加热后在锅里翻炒洋葱丝，然后加入70g肉末翻炒，然后将所有材料放入翻炒，然后加入适量的番茄酱和其他调味料调节味道。
2.海米糙米粥
将200克糙米洗净，在水中浸泡两个小时，沥干水分，将240克小排骨焯水，然后捞出备用，将海米放入水中，浸泡至软，然后去除杂质，将海米、糙米和小排骨一起放入锅中，加入适量的水，煮粥。需要注意的是煮粥的时候一定要边搅拌边避免烧焦。
3.番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠
这种早餐含有450千卡的能量，15克蛋白质，15克脂肪，50克碳水化合物，特别含有抗衰老的番茄红素。很多人早上工作效率低，似乎一直都还没醒，需要一顿清爽的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，面包和炸泥香肠的燃烧绝对能唤醒所有的五官。
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