想减肥的人都不敢轻易吃糖，都知道吃多了会胖，那么减肥真的一点都不能甜吗？
身体利用碳水化合物作为能量，但是过多的单糖会分解成葡萄糖，迅速进入血液，这个过程的速度就是多糖摄入过多的原因。因为糖本身不会让人有饱腹感，你会在不经意间吃得越来越多。摄入身体所需的能量后，身体会在脂肪细胞中储存过多的糖分。长期摄入多糖而缺乏运动，那么你只能寄希望于“称重”。
饮食中糖到处都是。长时间生活在这样的“蜜罐”里，对幸福来说可能不“甜”，但对不幸来说却“甜”，不妨用五步来戒掉糖瘾。
第一步：揪出隐形糖
虽然有些食物尝起来不甜，但其中的含糖量惊人地高。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜、玉米糖浆都是糖类，在食品成分表中排名靠前的成分含量越高。
为了避免高糖饮食，首先不要选择这些添加糖的美味食物。我们必须学会阅读食品标签，这样即使是包装食品中隐藏的糖也能被我们发现。其次，不要在热饮和食物中添加额外的糖，也可以使身体消耗更少的糖。
还要注意烹饪，尽量避免糖醋、红烧等方法，加糖不仅增加了糖的摄入量，还掩盖了盐的味道，不经意间增加了盐的摄入量。
第二步：不用一下子戒掉
对于喜欢甜食的人来说，真的很难一下子戒掉，不如循序渐进。
所以，如果你偶尔抵挡不住诱惑，吃了一点松饼或者一块巧克力，不要以为自己戒糖失败了，而是继续自信的坚持下去，相信低糖饮食远胜于我们对高糖饮食的依赖。
在你减少了几个星期的糖摄入量后，你会发现体内外都会有一些变化，会让你停止思考高糖饮食，鼓励自己坚持下去。
第三步：少糖的遗憾益生菌来补
糖在人类肠道生态中起着非常重要的作用。肠道菌群不平衡对糖的需求很大，当你完全不吃糖的时候，这种需求会变得更差。
有时，饮食中完全不含糖会导致营养缺乏，增加肠道有害细菌的数量。杀灭体内有害细菌的更好方法是定期服用益生菌，如酸奶、奶酪、泡菜等含有多种益生菌的食物。
第四步：抑制你对糖的渴望
当你开始减少饮食中的糖摄入量时，它可能会反过来增加你对糖果的需求。这个时候不要太放纵，不要吃甜食，比如低糖的蔬菜水果。
第五步：饥饿时更需蛋白质
有时我们会感到饥饿，完全有可能我们的身体急需的是蛋白质供应，而不是糖。
肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果类等高蛋白食物分解缓慢，在消化道内滞留时间较长，使我们感觉更饱。
