什么是妊娠纹？
妊娠纹是产妇常见的一系列疤痕样皮肤损伤，主要发生在下腹部、大腿、臀部、胸部或背部。据统计，大约70%-90%的孕妇在第一次怀孕时会有妊娠纹。
预防妊娠纹应该从什么时候开始？
有人认为妊娠纹只会在肚子大了之后才会出现，所以预防工作只会在肚子大了之后才开始。妊娠纹的预防应从早孕开始。
合理饮食
1.孕早期
这时由于孕妇子宫内膜的变化和胎盘产生的激素，使胃肠平滑肌的张力和活力降低，导致食欲下降。这个时候主要还是少吃多餐，容易消化清淡，避免油腻刺激性食物。
2.孕中、末期
这时孕妇的早孕反应已经停止，胎儿的生长迅速增加，要注意营养的多样性。
孕妇每天可以有以下饮食：1到2个鸡蛋。瘦肉(包括内脏、鸡、鸭、鱼、虾)50-100克。100-150克豆类(包括新鲜豆类、干豆类和豆制品)。蔬菜500-750g(尽量用绿叶蔬菜)。400到500克谷物(混合有粗粮和细粮)。食用油适量。另外，孕妇可以经常吃海带、紫菜、海米、虾皮等。来补充他们饮食中的碘和钙。最好每天喝250克牛奶，补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食物：花生、核桃、葵花籽等。可以经常食用。
注意控制体重
有的准妈妈认为怀孕是为了补充营养，所以怀孕后吃多了容易造成腹部脂肪堆积，体重过度增加，更容易产生妊娠纹。专家建议，怀孕期间体重增加应控制在11至14公斤之间。
具体重量参考标准如下：
怀孕前三个月：每月增重0.5斤左右。
怀孕4-7个月：体重每月增加1.5-1.8公斤。
怀孕8-10个月：总体重增加9-12 kg。每周增加不到0.5公斤应该是一个循序渐进的稳定增加，而不是突然激增。
按摩腹部
准爸爸可以在怀孕第三个月开始到产后第三个月结束的时候给老婆按摩腹部。按摩时，他使用一系列专业的预防母婴妊娠纹的产品，然后顺时针按摩腹部，可以增加皮肤的延展性，有效防止妊娠纹的发生。
此外，孕妇可以在洗澡时用略低于体温的水清洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性，防止妊娠纹。
适当运动
怀孕期间适当的运动不仅可以帮助分娩，还可以防止妊娠纹，如慢跑。跑步可以充分锻炼臀部和大腿，帮助局部脂肪转化为肌肉，减少臀部和大腿的脂肪线条。可以在健身房的加速跑步机上做，把阻力从2档换到3档，适当抬高座椅。坐着的时候，臀部稍微向椅背倾斜。当然，你也可以在户外慢跑或加速跑步。有氧运动可以促进新陈代谢，清除废物。
