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踢掉水肿肥胖的腿!踮脚踢两下就搞定了

女生有爱美之心,高跟鞋永不离脚。另外办公室坐久了不起,血液循环不好,久而久之小腿就容易浮肿。那么小腿水肿应该怎么做呢?2个小动作教你如何预防和消除腿部水肿。在办公室坐不了多久,不要忘了时不时踮着脚踢踢腿,让腿部血液循环顺畅。

分4步按摩消除腿部水肿

1.对于耻骨两侧淋巴结血液疏通的关键位置,用手指轻轻按压,直到在这个位置能感觉到发热。按摩时间1分钟左右。

2.双手握住脚踝,用双手拇指按压,从脚踝前部到膝盖向上按摩,至少重复5次。

3.双腿微微弯曲,双手保持膝盖以上位置,拇指从膝盖以上至大腿根部按摩,至少重复5次。

4.从膝盖外侧开始,用拇指抬起膝盖以上的肌肉,分别向外按摩,用拇指缓解膝盖以上的水肿。

预防水肿的四个习惯

1.对于长期站立或坐着的人,一定要在30分钟内起床锻炼或按摩5到10分钟。运动也可以预防水肿,慢跑或快走是预防水肿的有效方法。

2.当季节变换时,保持双腿温暖。尤其是夏天,穿着短裤躲在空调房里的时候,最好用小毯子盖住腿。

3.养成每天泡脚的习惯。泡脚不仅可以缓解疲劳和压力,还可以加速全身的血液循环。泡脚时,一定要把热水放在脚踝上。同时还可以加入一些具有去水肿作用的精油,泡脚的最佳时间为30-40分钟。

4.多吃鸡肉、鱼肉等优质蛋白质。因为蛋白质摄入不足可能导致体内控制水比的功能较弱,水分过多会导致腿部水肿。另外,尽量少吃甜食,不仅会引起脂肪性肥胖,还会增加体内水分,增加水肿的发生率。

2个小动作帮助你消除水肿

不时踮起脚尖

练习:保持站立姿势,注意腹部和胸部,然后双手向身体两侧抬起,与肩膀同宽,同时手掌朝外;然后慢慢踮起脚尖,手掌朝外画一个圈。5秒后,慢慢放下脚跟,重复15-20次。

作用:这个动作有助于腿部变长,同时缓解长时间站立或久坐造成的腿部水肿。

时不时踢踢

练习:保持站姿,双手叉腰,上身保持挺直,右腿、大腿抬高至水平位置;然后伸直脚尖,小腿向前踢,如此反复3次;然后用另一条腿重复同样的次数;左右各一组,共6-10组。

作用:这个动作有助于收紧大腿肌肉,让腿变长。

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