作为九健科普大师大叔，
每天都在知识的海洋中徘徊
怪不得我看了很久各种病
但是有一个一直抓住我的心。
是的，那是突然死亡
在大多数人看来，
突然死亡
根据《中国急救医学》杂志，
猝死案例研究
除了一些常见的原因
“排便用力”也是猝死的一大诱因
资料来源：全国5516例尸检后猝死病例流行病学分析
看到这里，你有没有瞬间的感觉
屎不香。
强行排便
对于许多便秘患者来说，这是一项常规手术
越拔不出来越想拔
就是在这个强制排便的时候
人们有猝死的危险
当人们准备排便时
会不自觉的带上瓦式呼吸
像这样
深呼吸，保持片刻
然后用力推下板，排出大便
但是这种屏住呼吸的方式
倾向于让腹压增高
导致血压升高和心率加快
心肌耗氧量增加
从而诱发心绞痛和心律失常等症状
严重甚至导致心血管破裂
此外
当血压波动很大时，
它还会增加血管壁上斑块的活性
很容易让它们脱落，引起心肌梗塞
导致猝死
1.诱发神经精神疾患
长期遭受便秘的折磨
会让人精神紧张、焦虑不安、失眠健忘
有的甚至出现精神抑郁
2.直肠癌风险
瑞典医学专家研究发现
患有习惯性便秘的人
尤其是中老年习惯性便秘患者
更易罹患直肠癌
3.引起性生活障碍及小便失禁
相信便秘的人都有过这样的体会
便秘时，整个会阴部
都有一种紧缩、下坠、胀满、隐痛等不适感
这是因为便秘使盆腔肌肉
受到慢性刺激而呈痉挛性收缩状态
久而久之
这些肌肉群就会过度松弛
但这些肌肉群可不是好惹的
它们与性功能有着密切的关系
4.易患乳腺癌
加拿大多伦多癌症研究所的专家发现
便秘者的粪便中存在一种致突变原
这种致突变原经肠道吸收后
会跟着血液循环进入相对敏感的乳腺组织
诱发乳腺癌
危害你们都知道了
叔不会见死不救的
一说到便秘
很多人就想到
通便神器开塞露
这是一种润滑性泻药
能刺激肠壁，软化大便
用不好
还可能刺伤肛门直肠黏膜
造成损伤出血
长期使用还会形成依赖，陷入恶性循环
真正有用的方法是这些↓↓
1.多吃膳食纤维
成人每天膳食纤维的摄入量应达到25~35g
豆类和全谷类食物膳食纤维含量较高
可以适当多吃点，比如
2.培养排便好习惯
人体的中枢神经参与排便
不管是手机、书、还是报纸
都会干扰大脑对排便传导神经的指挥
延长排便时间
久而久之，很容易形成排便困难
或是习惯性便秘
3.保持情绪平稳
很多的便秘患者都是因为情绪问题
焦虑，精神压力排泄不掉
经常性爆发脾气等
都会加重便秘
4.如厕的最佳姿势
从生理结构上来说
当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大
直肠越直时，排便越顺畅
对比来看，蹲姿有助于排便
但如果你的生活环境是坐式马桶
可以学一学这个姿势
参考资料：
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