减肥，练三分钟，吃七分钟。一个月后，有些人会瘦两三斤，少练少吃。这个数字让很多人不满。这是怎么回事？最后一个月应该瘦多少才算正常？
如果你想安全有效的减肥，不要担心时间，享受你运动的每一滴汗水和辛酸，你一定会比磅秤上的数字收获更多。
一个月最多能亏多少是有前提的。首先是你的基数，100kg和50kg。前者一个月瘦20斤不足为奇，后者一个月瘦8斤。然后就是你的基础代谢和肌肉含量。两个人做同样的训练，效果不一样。原因是肌肉质量越高的人，新陈代谢就越多。所以，想要减脂，一定不能只做有氧运动。适当的力量训练会让你的减脂效果更加显著。
健康减肥是正确的方法
你不要急于减肥，慢慢走健康的减肥之路才是正道。健康减肥的关键是控制饮食，坚持锻炼。总而言之，就是最简单的六个字：闭口不言，拿住腿。
1、饮食减肥首先要控制食量。许多人把脂肪吃光了，所以他们必须把脂肪吃回去。每日热量摄入控制在1500卡以下，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮；一日三餐缺一不可，可以吃七分钟；零食可以适量食用。建议用低热量的零食代替高热量的零食，比如酸奶代替冰淇淋。
2.运动减肥每天要坚持90分钟以上，有氧运动每次要坚持30分钟以上。锻炼形式应该尽可能多样化。但如果基数大，建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯等关节比较重的运动。除了每周3~5次中等强度的有氧运动外，建议每周安排2~3次力量训练。
不管是运动员还是普通人，适当的控制体重对身体都有好处，但需要科学的减肥。民间有很多减肥秘方：饥饿减肥、运动减肥、药物减肥、寄生虫减肥等。也有只吃蔬菜不吃的减肥方法。这些方法可能有减肥效果，但都是对身体有害的。减肥过快是不科学的，也是危险的。所以，我们要告诉大家，减肥不是“大跃进”。
