很多女性朋友忽略了后面的台词，总给人一种很强烈的感觉。如果你想给别人第一印象是一个亭亭玉立的美人，就不能忽视美工。
俯卧撑和跑步
俯卧，双臂弯曲，手掌放在肩膀外的地板上，脚与臀部同宽，脚趾以下。让你的腹部在紧张中振作起来，因为你一直把你的身体压成一个完整的直腰。
抬起你的右脚，把你的右膝盖“跑”到胸部，然后快速切换，让你的左膝盖到达胸部。开关4次，然后把自己放低到原来的位置。这是一个代表。试着做10次(你可能需要最多做10次或者修改你的膝盖俯卧撑)。
YTI举起了背
用你的最后一只手掌按住并跑步，一路下降到地板上，指向你的脚趾。竖起大拇指，将手臂伸过头顶。伸展脊柱，抬高胸部(这是你的‘Y’)，脚趾保持在地板上。向两侧张开双臂(“T”)，然后伸展双臂，一直回到你的脚(“I”)，如果你能通过脊柱伸展得更高的话。下到起始位置。这是一个代表。做十遍。
垂直俯卧撑
双手靠墙，身体前倾，双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回到原来的位置。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。
划水练习
你可以在家模仿划船。建议你放音乐，快调慢调运动频率，这样可以让运动更有趣。划船练习结束后，你还可以做一些大幅度的扭动动作来加强背部的深层肌肉。转弯时注意双臂随身体自然摆动。
手部伸展法
双手背在背后，尽量伸直手臂，尽可能向上举到极限。如果你这样做50次，你会感觉到肩胛骨上部被挤压，这也有助于锻炼你的胸肌。
