夜莺一直被认为是减肥的禁忌，会让你变胖，其实不然。今天边肖推荐的食物被当成夜莺，吃了不怕胖。
宵夜什么时候吃？
根据调查数据，20 -30岁女性占20%以上，同年龄段男性占30%以上。30 -40岁女性占10%以上，同龄男性占35%以上。知道晚上8点以后吃饭容易长胖，但是由于各种原因，很多人8点以后还要吃饭，但是特别需要提醒大家，从时间上来说，减肥和吃宵夜很重要。
除了消化，清理人体的肠胃也需要一两个小时。之所以很多人吃完晚饭第二天就感觉消化不良，肿胀，是因为没有做好清洁工作。所以如果第二天会睡到早上8点，就把7个小时的消化时间加上2个小时的清洁工作往前推，所以最好不要吃超过11点的宵夜。当然，如果选择容易消化的食物，缩短消化时间，那么可以晚一点吃宵夜。
食夜宵避免5种易致胖食物
以下五种食物最容易发胖，对健康危害最大，要学会尽量避免。
推荐夜宵的美味
排毒脱脂的最佳选择：红豆木瓜粥
红豆中含有的紫草酸可以促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下体脂肪。木瓜含有独特的蛋白水解酶，可以去除吃肉积累的脂肪。其果胶成分是一种优秀的肠道灌洗剂，有利于清除体内废物。
营养的最佳选择：果蔬汁
将苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和一点冰块，用榨汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
补充能量的最佳选择：香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜、优质酸奶一起砸，营养丰富，可以补充身体所需的大量能量。
美容的最佳选择：新鲜果汁
由2个猕猴桃，4个橙子，1个青柠檬组成的新鲜果汁富含维生素C，非常漂亮。
缓解疲劳的最佳选择：黄瓜汁
将1根新鲜黄瓜、1/2/L豆浆、3片薄荷一起打碎搅拌制成清凉黄瓜汁。夏天熬夜的时候，喝一杯清凉消暑，缓解疲劳。
