2020年上半年，身高160cm，体重46kg。2020年下半年，身高不变，体重50kg。这是小美今年的体重。
如果只看数字的话，这个身高体重还是可以算瘦子的，其实就是肚子周围多了一个圈。穿稍微紧一点的衣服会突出你的小肚子，这也是小美不爽的原因。
一、为啥一胖就胖肚子？
我相信很多女人和小美一样，身体其他部位都很瘦，除了肚子比较胖。每次吃完饭，裤子都很紧，穿什么都不好看。但是为什么会胖呢？
随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，随之而来的是越来越大的精神压力。压力加上饮食不规律、缺乏运动影响器官的正常运作和身体的代谢功能，导致腹部脂肪堆积和腹部肥胖。
此外，许多上班族整天坐在办公楼里，久坐不动导致腹部肥胖。因为胃在人体中间，日常生活中走路、上下楼梯等活动都不能锻炼这部分。
而肚子上的肌肉属于平滑肌，容易堆积脂肪，[1]，所以肥胖的症状往往首先出现在胃里。
二、腹型肥胖更要命
要确定自己是否真的是腹型肥胖，首先要测量腰臀比。首先，用软尺圈住肚脐，测量腰围。最好测量两次，以免出错。
男性腰围大于85厘米，女性大于80厘米则可以判断为肥胖.然后找到臀部最宽的位置测量臀围，用腰围除以臀围，如果得到的臀腰比系数为男性大于0.9、男性大于0.85的话，就是腹型肥胖显示腹部脂肪有异常堆积。
全身只有腹部肥大，临床上称为“腹型肥胖”，比全身性肥胖带来的危害更大。更容易患上代谢性疾病，例如糖尿病、高血脂等。[2]腹型肥胖人群腹腔内脂肪堆积过多
此外，腹部脂肪过多会导致压迫其他器官，尤其是肺脏.症。一旦肺部受压，就会导致呼吸急促、夜间容易打鼾、睡眠呼吸暂停综合征甚至引发心脏病和脂肪肝.症
针对腹型肥胖的危害，中国工程院院士陈君石说，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。
三、3个办法“刮走”腹部油脂
所以，想要健康，首先要减掉腹部的脂肪和脂肪。尝试以下方法。
第一招：改善饮食
加工食品如香肠、蛋糕和饼干含有高脂肪和卡路里。因此，从饮食中去除加工食品是保持健康的重要方法。你可以每天放下午茶从甜点换成新鲜水果，减少糖分的摄入。
至于晚餐，经常吃的精制淀粉，如白米，容易引起血糖波动，将米饭换成糙米、黑米或者谷物,不仅可以为身体提供抗氧化剂，还可以延长饱腹感，减少热量摄入。
第二招：高强度间歇
运动对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此，与其在跑步机上慢跑半小时，不如进行20分钟的高强度间歇跑训练，每次快跑一分钟，休息一分钟，以此循环。
第三招：培养良好的生活习惯
适当缓解压力，可以减少脂肪的堆积。培养一个能使自己消耗热量的爱好，既能减肥，又能使心情愉悦。一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。
因此，不管多忙，早上都要吃早餐，这样身体才能具备工作一个上午所需要的能量，也不会因为空腹感而令午餐和晚餐吃得太多。
对于很多“都市丽人”而言，自己的身材还算得上满意，唯独一个“小肚子”总是显得格外突兀，甚至一直没有加以理会，直到出现了心血管和肥胖问题。
其实腹型肥胖也是肥胖的一种，绝不可轻视，这种肥胖与生活的饮食、作息习惯息息相关。想要解决这个烦恼，不妨试试这三招。
参考资料：
[1]《为什么有的人一胖就胖肚子？也许和这五个有点关系》.健康.2018-06-02
[2]《全身胖是种病，肚子胖才要命！减掉腰围，每天敲打这个位置》.健康时报.2018-02-22
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