要减脂，当然需要选择最好的运动，让汗液流动更有价值。可以多消耗一点热量。
游泳
水的导热系数比空气大26倍，相同温度下水的热损失比空气快20多倍。这样会有效消耗人的热量。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米或滑冰1500米，这就是人们游泳后很快感到饥饿的原因。
每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间，最有利于减肥。
慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，燃烧脂肪的真正时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要持续半个多小时。慢跑30分钟以上，不仅可以消耗体内糖原，还可以利用体内脂肪。因为慢跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
自行车
现在很多健身房都有旋转自行车，设计的非常适合有氧训练。但是一般情况下，自行车训练室太小，很多人在以前训练的时候容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来促进减肥。但是我赞成一边减肥一边放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车(只是城市有限速，环境不是很好)。
有氧运动法
我不提倡新手或者身体素质差的朋友去做有氧运动减肥。太简单了，满足不了心率要求，更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性要求更高。大部分人根本做不到。动作不到位就不会有什么效果，容易造成伤害。虽然目前有各种有吸引力的健美操，但我建议没有健身的朋友不要把健美操作为减肥的一种方式。
