它被吹嘘了一段时间，夸张的说法是一天一分钟可以扔掉骄傲的肉体。其实平板支撑没那么神奇。平板支撑是一种力量锻炼，更多的是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率。但仅平板支撑热量消耗不足，无法达到良好的减肥效果。要想更快减肥，就要长期进行有氧运动，控制饮食，减少热量摄入。
平板支撑标准动作
做平板支撑时，用肘部和脚趾作为支撑点，肘部张开与肩部一样宽，刚好在身体下方。腹部收紧，臀部、上背部、头部在同一水平线。保持动作60秒左右，多组重复。做这个动作的时候注意不要把腰压垮。否则，如果你不能锻炼腹肌，你也可能会伤到腰椎。
平板支撑并非越久越好
其实盘托越长越好。每个人都应该根据自己的身体状况来做。
其实练习平撑的时候不要太注重时间。行动的正确性是最重要的。平板支撑的挑战应该是保持静态练习的时间在正确的动作下。行动标准要放在首位。如果疲劳导致变形，立即停止。
大多数健美运动员需要安全有效的做平板支撑运动，长期坚持是正确的。如果锻炼方法不当，容易引起肌肉劳损、高血压等问题。
平板支撑怎样练习有效果
平板支撑是一种锻炼核心肌群的运动。支撑的重点在肩、腹、臀，但肌肉的训练并不均衡。由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧位提臀等其他动作进行练习；还可以配合腹部训练，穿插几个动作，增加腹肌的张力，提高腹部锻炼的效果。做平板支撑时，也要用科学规律的呼吸方法进行。
练平板支撑要注意什么
1、重要的是要注意肘关节和肩关节，身体要保持直角。
2.趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂应该弯曲，放在肩膀下面。
3.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。如果想增加难度，不妨改善一下手臂或者腿。
4.肩部应在肘部以上，腹肌应持续收缩(控制)，臀部不应高于肩部，双脚应与肩部一样宽。
5.手可能是折叠的，坚持75秒以上臀部要适当抬高(原因是随着时间的推移，我们的臀部会下沉，所以保持臀部、腰部和腿部伸直)。
6、保持脖子向前，可以让脖子得到锻炼。
