站立是一种结合深蹲、俯卧撑和跳跃的训练动作。简单来说就是一个一致的动作，就是先蹲下，做一个俯卧撑，然后把腿折起来。
立卧撑跳可以减肥吗？
立定跳是公认的最强燃脂训练动作。虽然看似简单，但是可以很好的锻炼全身的肌肉，让全身燃烧。
简单来说就是做一个俯卧撑，然后双腿合拢站起来，向高处跳。重复以上动作，趴下，向上推一次，站起来就跳。比起简单的俯卧撑，练习的地方多了很多，也累了很多。
标准的立卧撑动作
1.保持站立，膝盖微微弯曲。
2.蹲下，双手着地。
3.双手撑地，双腿后推，呈倾斜姿势。
4.完成俯卧撑。
5.回收双腿，保持蹲姿。
6.跳起来/站直。
一整套动作后，可以训练手臂、腹部、腿部、臀部、背部等肌肉。除了能减脂，训练很多肌肉群，还能锻炼心肺功能，绝对是健身的第一神器。
立卧撑跳的好处？
1.全身持续运动可以更好的燃烧脂肪，垂直支撑向身体大部分肌肉群移动，达到良好的燃烧脂肪效果。
2.肌肉力量锻炼可以增加健身效果，垂直支撑是一种半有氧半无氧的运动，所以效果极佳。
3.健身需要很多次，随时随地都可以做站跳，不用担心因为忙而忘记健身的伟大事业。
4.不仅减肥！还可以训练女生向往的马甲线！
