拥有一条马甲线是女性朋友的梦想。很难说怎么做。边肖今天告诉你了。
每天做仰卧起坐能练腹肌吗？
说到练腹肌，很多人想到的第一件事就是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就会练腹肌。事实上，单独做仰卧起坐对腹肌锻炼影响不大。仰卧起坐是涉及胸椎、腰椎和髋关节的运动，主要依靠仰卧起坐时臀部和腰部肌肉的用力。所以仰卧起坐对臀部和腰部肌肉的作用比对腹部肌肉的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但比例不明显。如果腹部脂肪多，每天只做仰卧起坐锻炼腹部，效果会更不明显。腹部脂肪较多的人应以有氧运动为基础，结合腹部力量训练，减脂的同时锻炼肌肉。
如果你的腹部没有太多脂肪，只是想练习马甲线，边肖建议你做卷腹。腹卷主要锻炼腹直肌，腹直肌是腹部最中心的肌肉。做卷腹时，臀部是固定的，主要靠腹肌收缩，使上背部离地，对腹肌的刺激很强。
练马甲线做什么运动好？
1.平板支架
俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组。各组之间的间隔不超过20秒。
2.翻肚皮
收腹，平躺在地上，屈膝90，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，沉肩收腹，微微收拢下颌，保持腰部固定，直到肩胛骨离地，肩胛骨平放在地面上。向上呼气，向下吸气一次。
抬腿收腹，平躺地上，屈腿抬起，双腿与地面保持平行。
小腿抬腿卷腹，和抬腿卷腹一样，但是腿放下了还是空着，离地几寸，一组20个。
3.仰面躺着，翻着肚子
平躺在垫子上，伸直双腿，屈肘，双手放在耳朵上，双拳半躺，然后深吸气，让腹部向上滚到最高点。
尽量用一个肘关节触碰身体另一侧弯曲的膝盖，同时双腿的另一条腿离地伸直。腹部始终处于紧绷状态，摆动身体使另一侧的肘关节接触到另一侧的膝盖。
