它是现代人火热身体的三大审美要素
既然咪咪已经和所有人谈过了，
今天叔叔来找你谈“下半身”
——腰和臀
咳咳，先说男生的喜好
大量研究证明
男人觉得腰细臀大
沙漏型身材的女性更有吸引力
这种偏好与体重无关
只要腰细臀大
更强壮的女人
它也可能被认为是迷人的
发表于《爱思唯尔杂志》
《进化与人类行为》杂志的一项研究表明
男人如此看重腰臀比的原因
这是有进化基础的
1.生育后代更聪明
女性臀部和大腿的脂肪含有DHA
这种成分可以促进胎儿大脑发育
但是腹部脂肪抑制合成二十二碳六烯酸的酶
腰越大，腹部脂肪越多
生孩子时能提供的二十二碳六烯酸越少
两位研究人员说
2.更易怀孕
波兰克拉科夫亚加龙大学
葛拉齐亚贾西恩斯卡和她的同事
一项针对女性的研究发现
腰臀比较小的女性
生殖激素雌激素和孕酮的含量较高
这意味着更高的生育率
3.生育的“遗留”
此外，怀孕和哺乳后
大多数女性的腰围和臀围都会变大
二十二碳六烯酸的含量也会随着怀孕次数的增加而减少
德州大学演化心理学家德温达曾提出
腰臀比（腰围/臀围）是男女吸引力的关键
他通过实验发现
男女最具吸引力腰臀比例在
但其实
对于最完美的比值
国际上还没一个固定标准
目前人们普遍认可的
理想腰臀比为
女性：0.67~0.80
男性：0.85~0.94
只要在这个范围内
都是比较健康的
因为除了吸引力
一项发表在《新英格兰医学杂志》
涉及欧洲9个国家超35万人的研究发现
与BMI相比
腰臀比可更准确地衡量一个人的健康标准
研究显示，腰臀比每增加0.1
男性早亡几率增加34%，女性增加23%
关于腰围
世界卫生组织早指出
男性腰围＞102cm
女性腰围＞88cm
出现代谢性并发症的风险就会增加
因为脂肪堆积在腰腹部
比堆积在大腿和臀部
对身体的危害大得多
腰腹部肥胖很容易导致
糖尿病、高血压、冠心病、
中风和髙脂血症等疾病的发生
关于臀围
瑞典哥德堡大学
一项长达24年的研究发现
臀部大的女性
较少患上糖尿病和心脏病
特别是臀围超过41英寸的
寿命会更长
《柳叶刀-糖尿病及内分泌学》
近期刊登的一项研究也显示
臀部和腿部的皮下脂肪比例低
是除内脏肥胖外的第2大不健康代谢表现
也是颈动脉内膜中层厚度增加的决定因素
综上
“腰细臀大”的人群
或死亡风险更低！
腰臀比低，死亡风险低
一项刊登在国际杂志
JAHA上的研究也证明了这点
该研究跟踪调查了
11个国家9万多名参与者
发现在腰围较小的人群中
臀围的越大，个体死亡风险越小
废话不多说
经常久坐、吃甜腻食物等
会加重腹部、臀部脂肪堆积
让腰部变大、臀部下垂
腰臀比失衡
所以学会“管住嘴迈开腿”
锻炼咱们腰臀很重要
迈开腿，健康腰臀练出来
①仰卧臀桥
每组10次，每天2-5组
可减去臀部赘肉，提拉臀部线条
同时还可锻炼腹部肌肉，瘦腰美臀
②深蹲
每天30个
深蹲到底
可极大限度的锻炼臀部和腿部肌肉
让臀部及下肢更紧致有力
保护腰部
③站立直腿平举、后举
每组动作15分钟
管住嘴，锻炼时饮食要注意
①减少高热量食物摄入
油炸、甜腻的食物少吃
奶茶、炸鸡请放下
多吃蛋白质高的食物
多吃鱼、肉、蛋、奶、豆类等
以保证增肌的充分营养
②多吃五谷杂粮
五谷杂粮属于低碳食物
含有丰富维生素和蛋白质
身体更易吸收之余
也可补充消耗的能量
腰细臀大不仅让你更sexy
还会让你更健康
今天，就让我们一起动起来
锻炼完美身材吧~
参考资料：
[1]Adrian J. Cameron， Helena Romaniuk， Liliana Orellana， et al. Combined Influence of Waist and Hip Circumference on Risk of Death in a Large Cohort of European and Australian Adults， Journal of the American Heart Associationm， 30 Jun 2020， doi：10.1161/JAHA.119.015189
[2]Evolution and Human Behaviour Volume 29， Issue 1， Pages 26-34 (January 2008)
Waist-hip ratio and cognitive ability： is gluteofemoral fat a privileged store of neurodevelopmental resources？William D. Lassekab， Steven J.C. GaulinbReceived 16 April 2007; accepted 26 July 2007. published online 4 October 2007.
[3]连山，心理学一本通，北京联合出版公司，2015.05，第376页
[4]于反，健康女人，现代女性时尚保健，青岛出版社，2011.01，第122页
[5]天舒.瘦腰小运动.中国健康月刊.2010， (9)
[6]（日) 彩希子著，优雅，从姿势开始，江苏凤凰文艺出版社，2019.03，第187页
[7]揭开男人偏爱细腰肥臀女人之谜. 《进化与人类行为》 2008-01-15
[8]蔡向红编著，吃出健康瘦，陕西科学技术出版社，2018.03，第8页
