引体向上是炸鸡强大的上半身训练动作，不仅可以锻炼背部、肩部、手臂和核心肌肉，还可以增加身体肌肉含量，提高代谢率，帮助减脂！
1.完成比你预期更多的数量.如果你能做几个引体向上，提高的方法很简单：强迫自己完成比你能完成的次数多！设定有进步空间和现实意义的目标，可以让你比预期更努力、更努力，让引体向上训练成为一件值得骄傲的事情。
比如你一次只能完成两个引体向上，那么接下来的训练将以完成三个引体向上为目标。即使最后只完成了两个半，你还是在稳步前进。
2.尝试更频繁的引体向上训练.另一种提高相关力量的方法是增加每周训练频率。原因很简单：练的越多，力量越强，动作越规范，最后的结果就是引体向上越多。合理集中的训练计划是每周训练2-3次，每次完成3-4套动作。
3.考虑增加阻力.如果你完成10-15个引体向上没问题，可以考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上，加入沙袋、链条等重物，提高训练难度。记住，难度越大收获越大(在饮食合理、作息规律的前提下)。
4. 尝试变式引体向上以增加上肢力量.手掌和脸朝向同一侧的标准动作并不是唯一的引体向上动作。除了标准动作，还有相当多的变化和其他相关练习可以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉。以下是一些你可能感兴趣的引体向上：
反手引体向上。的这个动作和常规的引体向上动作没什么区别，只是手掌从和脸在一个平面变成了和脸相对，这通常比常规动作更容易，有利于锻炼二头肌和三角肌。
顾名思义，宽距引体向上。"s长距离引体向上和常规引体向上是一样的，只是双手之间的距离更大，需要更多的背部肌肉参与。
三角引体向上。,这是一个具有挑战性的变体动作，它要求你将胸部垂直抬向右手侧，然后水平移动到左手侧，然后回到起始位置，然后以相反的方向重复这个动作。
锻炼频率
当你能力高的时候，不要得意忘形。建议每周做两次10 X2运动，但至少休息24-36小时。
就像所有的力量训练一样，把休息时间放在可能有危险的时间之前。
显然，你肚子上的脂肪可能是你引体向上的障碍。越胖越难减肥。所以如果你还想看你的引体向上结果，那就少吃点。不仅如此，还要多做有氧运动。
引体向上的注意事项
1.引体向上是上肢力量耐力项目。很难练习，也需要坚持不懈的意志努力。
2.帮助不能完成引体向上的练习者，也就是扶着他的腰把他推上来帮助他练习，或者用松紧带辅助他提升。
3.能完成一次以上练习的，要增加练习的重复，争取短时间内达到更高的水平，持之以恒。
