忙得没时间运动。太累了，没法运动。是不是有太多的理由去找不运动的理由，让身体逐渐发胖？今天，边肖教你用紧张的工作来控制体重。
在工作
利用本单位体育设施锻炼身体。
与在单位工作的同事相互支持和鼓励。
与同事交流有效的锻炼方法，寻求他们的帮助。
关于饮食
一日三餐
一定要吃早饭和午饭。如果不吃午饭，很可能饿着肚子回家，在饭桌上大吃一顿。
少吃零食
只吃低脂低能量的食物作为平时的零食，如水果、蔬菜、高纤维饼干、爆米花等。
在桌子上放一瓶水
经常喝水，想吃甜品的时候喝一杯水，对甜品的渴望很快就消失了。午饭前喝一杯水会降低食欲。
压力大的时候不要吃东西
当你的精神压力太大的时候，不要依靠食物来缓解，而是出去走走。体力活动比吃零食更有利于缓解精神压力。
不要在外面吃饭
餐厅的食物往往含有大量的能量和脂肪，所以要注意单位附近是否有提供低脂餐的餐厅。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食物很少。
不要一个人吃饭
尽量和同事朋友一起吃饭。这样你就会专注于和同伴的交谈，而不是食物。
不吃自助餐
自助餐往往会让你吃很多。
不要喝太多
酒精的能量含量高，可以防止身体脂肪的消耗。如果你真的想喝点酒，你最好把它和苏打水混合在一起，多喝点低能量的饮料。
注意锻炼
每天走一万多步可以消耗836KJ，一个月可以减重1kg。换算成时间，相当于每天步行2小时，可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有斜坡的地方行走更有效。
下蹲：能明显改善梨形，女性可以边运动边看电视。根据瘦腿部位的不同，可采用基本站立、脚尖微内侧站立、脚尖向外站立的姿势，对收紧腿部外侧肌和内侧肌有显著效果。
抬腿
抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，尽量伸直直立脚尖，保持悬空姿势10秒钟。然后，换另一条腿，也这样做。抬腿每分钟可以消耗5.3千卡热量。
