很多时候我们的锻炼都集中在腹部和腿部，很少注意胸部。如果全身周长小，自然胸围也会一样。
众所周知，脂肪组织占胸部的比例很大，大约四分之一的胸部是由脂肪组成的，尤其是随着年龄的增长。当你运动时，你的体脂会大大减少，随着体脂的减少，你的胸部自然会发生变化。自然你的胸部会变小，甚至明显变小。
当你减少体脂的时候，胸部的脂肪也会减少，胸部自然会变小。这个时候要清楚的知道，所谓的运动让你的胸部变小。大部分都说有氧运动会让胸部变小。
这就要看我们乳房的分类了，主要分为乳腺型和脂肪型，乳腺和脂肪在乳腺组织中占很大比例。判断自己属于哪种乳房类型很简单。用手挤压辅助乳房的位置，几乎在胸部两侧。如果是颗粒状，就是乳腺型，如果是块状，就是脂肪型。
脂肪型只要身体脂肪减少就会变小，而乳房型乳房相对于脂肪型乳房不容易瘦，这也是为什么有的乳房容易瘦，有的在长时间运动后还是很小的原因。
减肥的时候要特别注意饮食，减肥的时候别忘了补胸。
1.补充胶原蛋白
乳房健美的标准之一就是光滑有弹性不粗糙。因此，我们应该摄入足够的胶原蛋白来补充乳房的营养。含胶原蛋白的食物主要有皮肤、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等。同时，你也应该多吃橘子、胡萝卜、鸡蛋等
建议：补充胶原蛋白的时候要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会添加一些添加剂，是热量的来源。
2.补充和丰富蛋白质
减肥不吃油不吃肉，可能会让腰变细，但也可能会让胸缩小。食用富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等。可以使小扁平的乳房变得丰满。
3.俯卧撑
俯卧撑有很多种，比如跪式俯卧撑、窄式俯卧撑、宽式俯卧撑、各种变体俯卧撑。
但是女生手臂不够强壮，建议跪俯卧撑既能锻炼整个胸肌，又能有效刺激胸肌中部。
4.哑铃鸟
也是经典的胸肌练习之一。这个动作像卧推一样仰面躺在练习凳上，不过是双手握住哑铃，肘部稍微弯曲拉伸至胸大肌以上。
5.杠铃台式压力机
说到胸肌锻炼，杠铃卧推是必不可少的。杠铃卧推不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼肱三头肌和三角肌。
