哑铃是健身运动中不可缺少的器材，在健身房中非常常见。人们经常看到它用于增肌，但众所周知，它们的减脂效果相当好。
如何选择重量？
[男生标准]
10kg哑铃可以做1-5个，你适用的重量是8kg
10kg哑铃可以做6-10个，你的适用体重是12kg
10kg哑铃可以做11-15，你适用的重量是14kg
.等等
[女生标准]
5公斤哑铃可以做1-5个，你适用的重量是3公斤
5公斤哑铃可以做6-10个，你适用的重量是4公斤
5公斤哑铃可以做11-15个，你适用的重量是5公斤
.等等
怎样选择合适的哑铃？
锻炼哑铃，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费思，费思表示，如果锻炼的目的是加强肌肉，那么应该选择负重65%到85%的哑铃。
比如，如果每次可以举起的负荷是10公斤，就应该选择6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组移动6-12次。移动速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。
如果女性想减脂，可以选择轻3公斤左右的哑铃。建议他们每组练习15-25次，每组之间的间隔控制在1-2分钟。他们可以选择自己喜欢的音乐来配合练习。
一些上班族也想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶装的矿泉水或者装满沙子的空瓶，这样就可以在办公室随时锻炼身体。
每天只需要7分钟就可以做到，在家也可以轻松而集中的运动减肥。
一、持铃蹲伸
双腿伸展至肩膀宽度，每只手拿一个重8-10磅的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不超过脚尖。
收紧腹部，向下压腿，站直，双手举过头顶，肩膀保持宽。然后回到深蹲位置，重复这个动作60秒。
二、侧举铃
双腿与肩宽保持距离，左手握一个8-10斤的哑铃，右臂抬起，左手自然垂向一侧。
上半身向右弯曲，右手五指并拢，手掌向下，下降至右脚前部。同时，抬起左臂，垂直于地面。双腿伸直。重复同样的动作60秒。
