这套动作对塑造你的身材很有帮助，但也有一定的风险。所以，如果觉得害怕，可以尝试把后跳改成前跳，把凳子放在前面，这样就不会害怕了。
热身准备：
1.首先你要准备一个非常稳定的长凳子，最好是健身房的宽凳子；
2.先靠凳子热身，充分舒展身体；
行动一
1.站在凳子上，做深蹲，双手向前直举；
2.屁股向后转，保持平衡，向前看；
行动2
1.左脚往下跳，右脚脚尖还碰到凳子；
2.上半身在这个过程中保持不动；
行动三
1.右脚放下，双脚站在地上；
2.注意离凳子的距离，看位置，跳起来；
3.双脚同时落在凳子上，稳定重心；
4.在这个过程中，一定要注意安全；
行动四
1.继续在凳子上做深蹲，腰腹用力；
2.保持这个姿势1分钟；
行动五
1.把右脚放在地上，然后左脚落地，双脚站在地上；
2.在这个过程中保持双手平放；
3.再跳到后凳，注意不要踏空。
需要注意的事项
1.这套动作对塑造你的身材很有帮助，但也有一定的风险。所以，如果觉得害怕，可以尝试把后跳改成前跳，把凳子放在前面，这样就不会害怕了。
2.深蹲动作一定要够标准，腹部用力要恢复，手臂要伸直才能有充分的效果。
