辛苦一天，回家，四肢瘫痪，脑袋空空，沙发瘫痪，才是当下正确的生活解决方案。如果你什么都不想做，那就舒舒服服地放松一会儿吧！其实躺着也可以试试以下动作。
向你这边屈膝
头靠着下臂侧卧。弯曲上膝，双手同侧抓住脚踝；将脚跟拉向臀肌。持续拉伸10到30秒。侧卧，用另一条腿重复伸展运动。
转过去，转过去
左右扭动可以加强背部和颈部肌肉的牵引，对预防或缓解背部和腿部及颈部的疼痛具有积极的意义。拉伸后，取左侧侧卧位，伸直左腿，右腿在上面弯曲，尽可能远离左腿放在床边，双臂水平拉伸，上身尽量有节奏地向右扭转10~20次，右膝尽量靠近左侧床面，最大扭转度休息10秒。然后，改变方向到右侧位置，重复这个动作。这个动作做完后，你会觉得好像全身脂肪都在燃烧。
脚踏板
踢脚是燃烧卡路里和脂肪的一种方式。双脚蹬地躺在床上或者骑自行车，对于减肥非常有效。不信你试试。
抓住你的腿，仰卧
平躺在床上，屈膝，左腿收拢，双手抱膝，但尽量不要触碰上半身。用腹肌发力，左腿向前拉伸，使上身抬高，背部以上部分离开床面。
跪在床上，向后靠
双腿弯曲跪在床上，两腿之间留有一定间隙，骨盆直立，使上身和大腿连成一条直线，与小腿垂直，手臂弯曲肘部自然张开，双手叠放在腹部。上身慢慢后倾，头、背、腰保持在3.1。不要过度后仰或弯腰。
