很多上班族都喜欢吃零食，但是如果你爱吃零食，是不是担心脂肪会不自觉的缠上你？
零食主要分三级，“优选级”零食吃了不会胖
第一个层次是“首选层次”，是首选的零食，对健康有很多好处。比如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果、酸奶食品。
第二层是“条件层”。吃这些零食的时候要考虑“有条件”。如果超重，一定要适度选择“有条件水平”的零食。这些零食可以补充一些营养，但一定要注意量的控制问题。例如：鱼片、海藻、干果、巧克力、薄饼和全麦饼干。
第三个层次是“限制”零食，偶尔可以尝试一下，但是多吃也没用。例如：果脯、糖果、饼干、膨化食品、腌制食品。
如何正确吃零食？
寻找高纤维零食
缺乏肠道动力导致许多女性积累粪便，胃部看起来鼓鼓的。这时候吃一些高纤维的零食，既可以弥补膳食纤维摄入不足，又可以避免营养过剩的担忧。
尽量选择小包装的零食
吃零食吃不饱。有时候打开一大包零食就很难不说话。在进食过程中，大脑会分泌一系列激素，使你的胃同步反应。胃被充分刺激后，满足的信号可以释放，但会因为吃了很多零食而迟到。选择小包装的零食可以有效避免这种危险。规定每天只吃一小包，嘴上瘾，不会对身体造成负担。
花10-15分钟专心吃饭
很多人在看电视或者玩手机的时候吃零食是为了了解自己的渴望，但是专心吃零食是很重要的。比如不给你任何娱乐工具，只给你一些坚果，你会觉得说那么多，吃不到一半。但是如果你边看电视边吃。
