今天睡前和大家分享一些瘦腿。只需要几分钟，持续一周。
行动一
1.袖手旁观下床，站成一条直线，收紧腹部和臀部，用左手轻轻支撑床沿，右手插入腰部。
2.右脚退后一步，踮起脚，左脚微微弯曲。
行动2
1.俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，向内挤压。
2.屈膝，用力向内挤腿，做1 ~ 3组，共15次。
行动三
1.仰卧，双手放在两侧，先弯曲右腿，大腿尽量靠近胸部，停3秒后伸直。
2.换左腿。交替双腿，连续做20次。
行动四
1.左侧躺在地上，双腿并拢伸直，左手屈肘撑头，右手屈肘放在胸前地面上。
2.抬起右腿与地面垂直，双脚弯曲。重复10次，然后换到右侧，重复动作10次。
行动五
1.取仰卧位，双手放在臀部以下，伸直双腿，交叉脚踝，同时屈膝。
2.抬腿伸膝。把交叉的脚抬到天花板上，尽量拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20个动作为一组，做1-3组。
