5月11日，国家统计局发布了第七次全国人口普查的主要数据。其中，60岁以上人口达到18.7%，65岁以上人口比例达到13.5%，我国60岁以上老年人口达到2.6亿，不仅规模巨大，而且老龄化进程加快。
衰老是每个人一生都要面对的情况。从生理学角度来说，人体衰老有几个突然的转折点。一旦这个转折点过去，身体就会有明显的变化。
研究发现：人的一生有3个转折点
这项研究发表在2019年的《自然医学》杂志上。研究人员分析了4263份18-53岁的血浆样本。通过研究血液蛋白质含量的变化，研究人员发现多达1379种蛋白质会随着年龄的增长而变化。
与衰老相关的蛋白质变化不是随年龄稳定变化，而是波动的。尤其是三个年龄节点有一个转折点：34岁、60岁、78岁，在这三个年龄节点的区间内蛋白质水平会保持一个相对恒定的状态。
特别是随着衰老节点的到来，各种疾病都会呈现出较高的发病率。34岁以后，心血管疾病会有征兆，并持续上升。数据显示，中国40岁以上人口中有62%存在不同程度的心血管疾病风险。另外，34岁以后，特别是40岁以后，癌症的发病率也会迅速上升。复旦大学附属妇产科医院主任医师邹说，34岁以后，人体的骨量开始不断丢失，整个骨骼会开始变脆。
这些行为可能会加速你的衰老
除了自然衰老，生活习惯也会深刻地影响和改变每个人的生理状态。一些不良的生活习惯会加速衰老过程。
首先是不健康的饮食习惯。不加控制的饮食或者大鱼大肉的饮食，不仅会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险，还会加速身体器官的衰老。
其次，烟酒对健康的危害也是最明显的。尼古丁会导致皮肤血管收缩，导致皮肤皱纹早期出现，而酒精会加速皮肤脱水，促进衰老。更何况两者对内脏的损害也是一个累积的，基本不可逆的过程。
再者，长期作息不规律，经常熬夜，精神压力大，都不会释放负面情绪，吸毒等不良习惯，不仅会影响内分泌和免疫力，还会给神经系统、肝肾等器官带来极大的伤害，不仅会加速衰老，还会让你患上各种疾病。
抗衰老，从5件事做起，现在也不晚
虽然衰老过程是不可逆的，但良好的生活方式不仅能保证健康，还能延缓衰老速度。
营养要充足
成年人应避免高脂肪、高油、高盐、高糖饮食，饮食均衡。他们应该尽量每天吃尽可能多的蔬菜，如西红柿、黄瓜、西兰花、芹菜等。而且经常吃水果，不仅要保证数量，还要注意品种。主食是全谷物，少吃精米和细面条。控制红肉的摄入量，适当吃鱼、鸡、鸭。另外，适当吃一些干果。
睡眠要充分
充足的睡眠可以提高身体的免疫力，对身体的新陈代谢、精神状态和情绪都有很好的影响。日常作息规律，保证7-8小时左右的深度睡眠，可以最大程度的保证身体的健康。反之，如果长期睡眠不足或有熬夜的不良习惯，不仅会导致皮肤粗糙、精神疲劳，还会因为扰乱人体新陈代谢而增加肥胖、糖尿病的风险。
坚持锻炼
运动可以加速身体的新陈代谢和血液循环，同时提高骨骼和心肌的耐力。每天锻炼时间45分钟左右，每周锻炼频率至少3天，既能减缓衰老速度，又能提高人体的平衡和抓握能力。中等强度的有氧运动是主要的运动方式，包括跑步、散步、打球、骑马、太极拳和瑜伽。
坚持用脑
成年人要多做深入的阅读和思考，尤其是老年人，经常打牌、下棋或做一些益智游戏，可以提高和巩固认知能力、语言能力，加速记忆，从而减少大脑的衰老过程。
保持年轻心态
俗话说，笑来笑去不到十年。在日常生活中，你应该乐观开朗，保持年轻的头脑，学会放松和解压自己。尤其是中老年人，为了培养自己的兴趣，对生活充满热情和探索精神，他们可以去跳广场舞、下棋、钓鱼等。只有精神状态良好，才能保持生理不衰老。
延伸：我们离“长生不老”还有多远？
历代皇帝都有长生不老的梦想。如今，随着科学的进步，关于衰老和抗衰老的研究也层出不穷。
东京大学、庆应大学和九州大学年初在《Science》期刊上发表的相关研究表格
明，生物体内谷氨酰胺的代谢与衰老有关，而抑制它的代谢进程，则能有效起到抗衰老的作用。
研究人员发现，谷氨酰胺酶1是生物体内衰老细胞的必需，而衰老细胞则是那些不再分裂但新陈代谢活跃的细胞，它们在生物体内既维持了生物的正常运行，但也会促进疾病的发生。而在具体的小鼠实验中，抑制生物体内的谷氨酰胺酶1，就可以有效的清除衰老细胞，这样就减轻了相关器官病变的风险，从而也就逆转了衰老延长了寿命。虽然相关的研究还只是在小鼠体内进行的，但从长远角度看，对人类抗衰老还是提供了一条思路。
不过就目前的情况下，人类对于衰老还是不可逆的，但通过健康的生活方式，可以延缓这个进程，更能降低在衰老的过程中，身体出现各种病变的风险，从而降低自身的痛苦。就这个意义而言，提高健康的生活意识尤为必要。
参考资料
[1] 防衰比防病还得早[N].生命时报，2021.4.13
[2] 如何破解人口老龄化矛盾、延迟退休政策何时实施？国家统计局回应[N].新京报，2021.5.11
[3] 一生有3个衰老转折点！劝您34岁后戒掉这些习惯，因为关乎健康和寿命！[N].健康时报，2021.5.8
[4] 4 个防衰老的小妙招，还不知道就太可惜了[N].丁香园，2018.7.6
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