之前说了那么多减肥减脂的话。今天我来梳理一下减肥减脂的全过程。
体脂和瘦体重
“怎么减肥？”答案之所以这么纠结，很大一部分原因是因为这其实是一个错误的问题。
你可以把你的体重分为两大类：脂肪体重和非脂肪体重。你的非脂肪体重包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。
肌肉是你非脂肪体重的重要组成部分，它应该超过你的脂肪含量。另外，肌肉对你的代谢率影响很大。肌肉越多，休息时燃烧的热量就越多。此外，肌肉还有助于支撑你的关节，改善平衡，降低受伤的风险。
你的胖体重就是胖。当然，每个人都需要有一个基本的脂肪需求量才能维持自己的自然机能，不同的体型、年龄、性别、体力活动水平、健身目标都会有差异。在普通人群中，普遍接受的脂肪健康水平为女性21%-32%，男性8%-19%。较高的脂肪比例会导致与体重相关的健康风险，如2型糖尿病、某些类型的癌症和心血管疾病。
所有这些信息可以总结为一点：健康减肥就是减脂。
保持节食
你需要知道你吃的食物的大概热量，并且尽可能准确。强烈建议你买个食品秤。
为了保证减肥的速度，尽量少吃，慢慢吃。关于吃的内容，我不断摸索，反复实践，研究了各种健身减脂的人的食谱，总结出一套适合自己的，干净健康的食物。避免高含油量和高盐量。
总之：减肥的时候，要多吃好吃的，这样才能更好的对抗各种挫折。当你渴望高热量的食物时，你应该研究低热量成分的食谱，然后自己去研究和模仿。
力量练习
力量训练开始，举重的重量应该是多少？美国运动医学会的研究人员建议，力量训练应该按照最大阻力的60-70%进行，然后逐渐增加体重。比如按照上述标准选择一个权重后，每组训练至少进行10次。一旦你觉得放松了10次，你就可以连续做15次。举重15次后变得轻松，开始增加5%的重量。如果之前举起的哑铃重量是8公斤，可以增加到12公斤。
力量训练后，由于燃烧，肌肉会增加，脂肪会减少。一个月后，你可能会发现自己并没有瘦下来。其实体重不应该作为减肥的标准，应该以腰围或者衣服作为标准。训练一段时间后，你会发现自己的腰围变小了，以前的衣服在床上也变得宽松了，这是减肥成功的标志。
