很多人想减肥，不是因为超重，而是因为略胖。如何在自己微胖的时候减肥，看不起边肖。
什么样的是微胖
体重是衡量好身材最常用的标准。BMI可以作为标准体重计算的基准。BMI指的是身体质量指数，是体重千克除以身高米的平方得到的数字。这是一个常用的衡量肥胖和健康程度的国际标准。按照中国标准，BMI24为超重，BMI28为肥胖。我们常说“微胖”应该属于正常BMI范畴，倾向于“24”的末尾。
微胖女性应该如何减肥
1.运动和肌肉训练——运动和肌肉构建是微胖人减肥最重要的。许多人因为缺乏锻炼和肌肉量而出现“虚胖”。通过运动锻炼肌肉，不仅可以让身体感觉更线性，还可以提高基础代谢率，养成瘦体质。建议最好边做力量训练边休息练习，坚持每周3次左右。
二：多吃富含膳食纤维和优质蛋白质的食物。——富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、粗粮等，热量不高，是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制ghrelin的能力强于碳水化合物，也有很强的饱腹感作用。蛋白质也是肌肉生长的重要营养物质。多吃高品质富含蛋白质的食物，对肌肉生长有帮助。为了避免胆固醇过高，建议吃鸡蛋增肌的人少吃蛋黄。
三：按摩消肿——有些人明明脂肪不多，但看起来就是胖。这可能是水肿引起的。如果身体摄入的水分不能得到充分利用和排出，就会在体内堆积，让人看起来浮肿。此外，血液循环不良也会引起水肿。要解决水肿问题，一方面要多吃利尿消肿的食物，如红豆、芹菜等；另一方面，多做按摩。按摩疏通淋巴，促进血液循环，改善水肿。
