玲玲每次来例假，都会失血很多，所以月经来的时候很虚弱。
玲玲的妈妈对此很苦恼。每次在玲玲阿姨家都会让玲玲多吃红枣，说红枣能起到很好的补血作用.
但据玲玲所知，红枣不能补血，但因为含糖量高，会导致身体发胖。为此，玲玲和妈妈吵了起来，但是没有人能说服任何人。
他们之间的争论谁对？红枣有补血作用吗？大家一起看文章吧！
吃红枣真的可以补血吗？
专家说：靠红枣补血不靠谱！
最常见的贫血类型是缺铁性贫血。顾名思义，缺铁就是补铁。能被身体吸收和利用的铁分为血红素铁和非血红素铁，以及红枣内含有的铁元素是非血红素铁.
这种元素在进入体内之后，很难被身体吸收利用.因为不溶性铁需要先变成可溶性，才能被吸收到血液中，最后才能用来合成血红素。在这个过程中会受到很多因素的阻碍，吸收利用率会大大降低。
《中医法典》记载，红枣具有补中益气、养血安神的功效，在日常生活中可以适当食用。但如果想靠红枣补血，往往达不到很好的效果，不如吃一些真正补血的食物。
生活中常见的食物，如动物内脏、动物血、红肉等的含铁量都非常高，其次是鸡蛋、鱼类、禽类以及水产类食物.当你每天吃这些食物时，你可以搭配上富含维生素C的食物，可以促进铁的吸收。
红枣的好处，其实主要是这4个
1.养肝排毒
药理研究表明，吃红枣可以促进体内白细胞的生成，降低血清胆固醇、提高血清白蛋白和保护肝脏健康。建议可以每天用红枣泡水，泡水的时候打碎。
2.美容养颜
红枣富含维生素，其中维生素B可以促进血液循环，让皮肤和毛发润泽。而维生素C可以减少体内黑色素形成可以防止色素沉着和老年斑。
对于爱美的女性来说，日常食用红枣可以使其面色红润，使整个人看起来健康有活力。
3.健脾养胃
中医认为，甜食可入脾，可起到补中健脾和胃的作用。红枣是一种典型的甜食，可以是促进胃肠道粘液分泌,可以改善经常食欲不振的人。
4.增强体质
红枣含有大量的营养物质，如维生素、核黄素、胡萝卜素和烟酸。这些营养素具有很强的滋补作用，能有效增强身体的免疫力和抗病能力。
红枣养生功效佳，但这4种人“无福消受”
虽然红枣能给身体带来很多好处，但这些特殊人群不建议吃红枣：
p style="text-align:justify;">儿童红枣不适合儿童食用，因为红枣是个黏腻的食物，孩子的脾胃很难正常消化红枣，吃红枣易出现消化不良的现象。还会引起孩子食欲下降，并且红枣是个含糖量很高的食物，小孩食用很容易导致龋齿出现。
胃病患者
虽说吃红枣可以起到一定健脾养胃的效果，但是本身患有胃病的人群却不适合。因为大枣皮硬，在进入体内之后不好消化和吸收，易导致患者胃病加重。
糖尿病患者
上文有提到红枣是个含糖量很高的食物，患有糖尿病的患者食用红枣，会导致血糖上升，对于病情控制非常不利。
咳嗽痰多者
吃红枣会引起生痰和生湿，会导致本身的病情加重。
红枣食用注意事项
除了上述人群不建议食用红枣之外，在吃红枣时还需要注意以下事情：
首先，服用退热药物时，不要吃红枣。在服用退热药物时，同时食用含糖量高的食物，会形成不溶性复合体，减少药物的吸收率，对于病情恢复不利。
其次，每次食用红枣建议量在3~5颗即可，不要一次性食用过多。食用过多红枣容易生痰生湿，还容易导致出现龋齿。
在日常生活中，可以使用红枣搭配木耳进行蒸煮，这样食用具有很好的驻颜祛斑的效果。具体的配方是：
取10颗红枣、黑木耳15克，先将红枣浸泡2小时，黑木耳也用水泡发。之后加入水大约蒸煮1个小时即可，煮好后可以根据自己的口味决定是否添加冰糖。
还可以用红枣熬汤食用，在唐代《必效方》记载到：将红枣、银耳以及冰糖一起煮汤可以起到润肺止咳的效果。具体方法是：
银耳半朵、红枣10颗，冰糖适量。将这些材料放在清水内发开，之后一起放入锅中进行炖煮，煮熟后即可食用。
此外，在食用时和小米、燕麦、大米等进行搭配，这些食物和红枣共同食用，可以减轻红枣的滋腻性。
虽说红枣是我们生活中非常常见的食物，但是在食用之前，也需要注意查看是否适合自己，不适合自己的情况下别盲目食用。
参考资料：
[1]《吃红枣补血？高价食物=高营养？这些“常识”别迷信》.人民网.2020.11.6
[2]《红枣吃法不同 功效也会大不同》.人民网.2020.10.21
[3]《怎么吃红枣不生湿》.人民网-生命时报.2020.10.6
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