让我们来看看边肖晚上用什么姿势睡觉。睡前八个动作。
你晚上睡什么姿势，瘦腿
晚上睡瘦腿包括引腿、臀部训练、侧腿训练、系带和自行车姿势。
1、抬腿
这个动作可以在看电视的时候做，但是要注意质量。做这个动作的时候，重点是利用腿部核心肌肉带动大腿向上抬起，这样就可以同时减肥到腹部。每条腿做20次，然后换腿，每边做3组！
2.臀部训练
晚上睡觉前，平躺在床上，然后屈膝，双腿微微张开，用大腿肌肉慢慢提起上半身。如果想加强难度，可以抬起上半身，用脚尖指向地面。这时候你会觉得臀部紧绷发酸，同时要用力收腹。这个动作不仅可以瘦腿，还可以提臀！
3.侧腿训练
身体侧卧躺在床上，可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，膝盖微微弯曲，然后大腿向上张开，如图。做了20遍，换腿。做了这个姿势你可能会觉得很男性化，但是练一段时间后大腿内侧肌肉会变得很紧绷。
4、系带
拉伸是最简单有效的瘦腿动作。完成以上动作后，可以稍微拉伸腿部，可以缓解紧绷的肌肉，防止肌肉腿的形成。
5.自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起脚，每天做200到300次自行车蹬地姿势。完成后练习剪刀腿。双腿分开80度左右，然后合拢分开。一共相隔80次。骑车对于减少大腿前侧的脂肪非常有效，而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪。
6.睡眠
你没看错。睡觉也是腿部减肥的一种方式。据相关专家介绍，睡觉不仅能有效帮助减肥，还能有效帮助瘦腿，只要调整好睡姿，或者在腿下垫个垫子，让腿高于心脏即可。这样可以有效减轻小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
7.按摩烟囱
这种腿部减脂法的减脂原理是通过直接按摩腿部的穴位，可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而提高新陈代谢速度，帮助体内毒素排出，进而消除腿部水肿。此外，腿部按摩也能有效调节激素分泌。所以有腿部减肥需求的MM不要错过这个减肥方法！
睡前八个动作：瘦腿
1.站立抬腿：双手叉腰站立，双腿向外抬60左右。当你跌倒时，你的脚不会碰到地面。每天三组，8-12次/组，爆朋友圈八大瘦腿动作。腿长得快就是这么简单！
2.自行车蹬踏：平躺抬腿，在空中做自行车蹬踏，保持匀速节奏。每天3组，每组8-12次。
3.单侧踏步深蹲：单腿站立迈大步，屈腿深蹲，膝盖向脚尖移动，左右腿切换。每天3组，每组8-12次。
4.侧身抬腿：右腿侧身抬起，尽量伸直，上身保持稳定。当你往下走的时候，你的腿没有完全放下。每天3组，每组8-12次。
5.蹲踢：脚尖着地，手臂伸直，身体倾斜。你的大腿带动小腿向前跳，保持身体稳定。每天3组，每组8-12次。
6.弯腰平板跳上跳下：双臂弯曲支撑地面，腰不要塌，双腿收紧跳上跳下。每天3组，每组8-12次。
7.仰卧双腿开合：平躺时双腿抬高90，然后双腿向外张开开合。每天3组，每组8-12次。
8.V型屈腿：小臂撑在脚趾上，身体呈V型，腿向下屈，膝盖没有完全碰到，身体保持稳定，身体上下反复。每天3组，每组8-12次。
