这里给大家推荐一个超级有效的饮食，让你在3天内立刻瘦下来。
一三天的米粥
饮食减肥4-6公斤
这个食谱是清肠解毒的健康食谱，要求以大米粥为主食三天(尽量煮薄)。有毅力的人不妨一试。
第一天
早餐：大米粥，一份馒头午餐：大米粥，一份煮鸡蛋晚餐：大米粥，一盘炒菜
第二天
早餐：大米粥一份芝麻包午餐：大米粥一份水煮蛋晚餐：大米粥一盘炒菜
第三天
早餐：大米粥，五个磷虾饼，午餐：大米粥，一个葡萄干小麦包，晚餐：大米粥，一盘炒菜
二、西式3天
减肥食谱瘦了9磅
不麻烦的话，也可以试试下面的3天饮食。它的成分很多，既平衡营养，又控制总热量。
第一天
早餐：半个柚子、三茶匙花生酱、一片面包和一杯咖啡。
中餐：吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水泡过)，烤一片，喝杯咖啡或茶。
晚餐：半朵卷心菜花，两片肉，十个扁豆，十个红葡萄，一个苹果和一个香草冰淇淋，一杯茶或咖啡。
第二天
早餐：半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。
中餐：一份酸奶，两份苏打饼干，一份咖啡或茶。
晚餐：两条热狗香肠，一半西兰花，十颗红葡萄，一半香蕉，一杯咖啡或茶。
第三天
早餐：一个苹果，一个奶酪，两个苏打饼干，一杯咖啡或茶。
中餐：一个煮鸡蛋，一个吐司，一杯咖啡或茶。
晚餐：吞下一罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水泡过的)，半朵白菜花，半根香蕉，十颗红葡萄，一杯香草冰淇淋。
西式减肥注意事项
1.每天喝五杯清水(早上一杯，晚上一杯，三餐中间一杯)。不要喝水或吃其他东西。
2.生食只能白煮，用盐和白胡椒调味，其他都不能用。
3、按照食谱顺序，不使用或其他替代品。
4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。
5.配方考虑营养和化学作用，不能随意更改。
三三天的普洱茶
脂肪消耗饮食
1.早餐：烤全麦吐司，煮鸡蛋，脱脂牛奶，普洱茶
2、中餐：一杯脱脂牛奶、清蒸鱼(同样量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(苹果、西红柿)、一杯普洱茶
3.晚餐：晚餐的菜单是自己准备的，但禁止吃淀粉和肉
注意：这是三天的吃法。通常3天可以瘦4-6斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。
温馨提示：快速饮食只适合那些想补习的女性。虽然短期效果好，但容易反弹，不适合长期食用，否则会出现营养不良。想要一直拥有一个迷人的身材，就要从每天做起。
如果你一直吃得很多，不要一下子节食。可以用递减法，一日三餐减去50克。逐步控制日常主食在2500克左右(约一碗半)，以粗粮代替精米，养成七八顿饱的习惯。
蔬菜可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果；多吃淀粉和很甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦芽奶、果汁甜食尽量少吃。
一些脂肪含量过高的食物，如花生、核桃、芝麻和各种动物油、黄油和油炸食品也应受到限制。
