只要每天花15分钟，就可以减掉背上的脂肪，让它更结实，锻炼出完美的背部曲线，可以增加背部吸引力。有兴趣的MM应该来看看。
瘦背操一：
躺在地上，双手平举贴地，脸贴地。收紧臀部，弯曲右膝，然后慢慢抬起右脚到你能达到的最大高度。扭动臀部，使右脚能触到左脚外侧的地面，手臂和胸部紧贴地面。回到开始的动作，向左做同样的动作。整套动作重复5-8次。这个动作可以充分锻炼腰部和背部肌肉，消耗多余的脂肪，创造完美的背部线条，实现减肥。
瘦背练习2:
跪下，手掌撑在地上，臀部坐在脚跟上，双臂向前伸直，头埋在地上。抬头，慢慢将身体抬离地面腹部以上，双臂伸直支撑身体。保持动作1-4秒，然后放低身体，回到图1所示的动作。重复这个动作5-10次。这个动作可以减少背部和肩部的脂肪，同时也可以丰胸。你MM一定要认真练。
瘦背练习三：
右脚在前伸腿，右脚左侧放一个哑铃在地上。收腹，屈膝成弓步，背部挺直不弓腰，左手举哑铃。回到站立位置，将哑铃交换到右手，同时分开双脚。用左腿重复以上动作。将整套动作重复8-10次。这个动作可以收紧背部肌肉，减少臀部和腿部的脂肪。让你轻松成为纤体美女。
瘦背练习四：
把你的腿伸展到肩膀宽，在你的右脚后面放一个废纸篓，里面放一个5磅重的哑铃。向右旋转身体，弯腰，捡起废纸篓。身体直立，纸篓平举于腰前。身体向左旋转，慢慢把篮子放在左脚上。站直，然后左转，拿起废纸篓，重复。将整套动作重复8-10次。这个动作可以减少手臂和背部的脂肪，使背部和脊椎线条更加美观。
瘦背练习五：
平躺在地上，双手支撑腰部，身体向上抬起使腰部离地，仅用背部支撑身体，膝盖向胸部微微弯曲。双腿向右转，然后慢慢向左转。回到最初的动作，重复5-8次。这个动作可以减少下背部的脂肪，收紧腹部。
瘦背练习六：
仰卧，抬腿屈膝使大腿和小腿呈90度，抬肩抬头，手臂尽量向前伸。慢慢地把你的手抬起来，最好在耳朵后面，伸直你的腿。身体慢慢向右翻转180度，形成平躺姿势，而手臂和腿仍然需要抬离地面。
双臂夹住耳朵，收紧腹部和臀部，保持1-4秒，然后慢慢转回原来的位置，注意手脚不要接触地面。然后向左翻转，做同样的动作。这个动作可以充分燃烧背部的脂肪，拉伸全身的肌肉，塑造全身。只要能坚持练习，很容易成为一个瘦背美女。
