我想通过少吃多吃来控制饮食摄入，但总觉得自己不饱，觉得自己整天都在吃东西。这个方法真的有效吗？
我们的身体每天根据公式消耗卡路里：
吃TEF
TEE是总消耗，BMR是基础代谢，NEAT是非运动消耗，EAT是运动消耗，TEF是身体消化食物所需的热量，一般占每日摄入量的10%~ 15%左右。TEF的价值不仅受食物种类和纤维含量的影响，还受进食次数的影响。研究表明，身体消化食物消耗的热量与进餐次数无关。
总热量摄入是减肥的关键
最近，英国科学家进行了一项小规模的研究，比较这两种节食方法。在实验中，一些女性被要求按照正常的饮食时间，一天吃五顿饭，另一天只吃两顿饭，但这两天她们消耗的总热量是一样的，结果，她们消耗的热量也是一样的。
参与研究的人表示，虽然外界盛传少食多餐可以加速新陈代谢，但似乎并非如此。不管你一天吃2顿饭还是5顿饭，只要你摄入的热量相同，你就会消耗相同的能量。少吃多餐根本减肥不了。
本实验的结论表明，节食者采用的具体饮食方法并不重要。想减肥的人可以随意选择自己喜欢的饮食。关键是减少每天摄入的总热量。只有减少热量摄入，他们才能减肥。
少吃多吃有积极作用吗？
可能有人会问为什么健美运动员一天要吃六七顿饭。其中一个主要原因是健美运动员的能量摄入远高于正常人(即使在减脂期，一天3000卡路里也是很常见的)，所以很多食物分多餐，可以减轻胃的负担；另外，高负荷训练要求健美运动员保持一定的血糖水平，这是少吃多餐的另一个好处。
坚持自己的饮食习惯就好
新的研究发现，吃得少吃得多的人往往低估了他们的卡路里摄入量。尽管研究人员不确定一天吃几顿饭是减肥的最佳方式，但如果吃得少，肥胖的人可以更好地控制胆固醇水平。但我同意节食者应该继续遵循自己的习惯性饮食，认为改变饮食会影响人体内的激素，可能会让人感觉更饿。建议坚持之前的做法，然后减少热量摄入。
