“饭后百步，活到九十九”，这是普通人经常提到的。当然，这“百步”只是虚言，并不仅限于100步。
很多老人喜欢饭后一起出去散步，不仅仅是走一百步，往往要走一两个小时，或者走五六千步才愿意休息，是一种很好的锻炼方法。
最近，小朝的奶奶经常打电话向他抱怨老人(小朝的爷爷)看了一档养生节目，说饭后散步对身体影响不好，现在吃完饭都不愿意陪她去散步了.
奶奶搬出了那句“饭后百步活九十九”，希望小超帮她说服爷爷。小超在网上查了一些资料，跟奶奶说“你说的都不对”，被撤了群聊。
科学的散步方法，讲究这5点
饭后适当散步不仅可以促进胃肠蠕动，还可以和朋友、丈夫一起放松，因此许多老年人将其视为一种良好的健康生活习惯。不过饭后散步也很讲究。
时间
广州医科大学第二附属医院副主任叶正茂建议，饭后不宜立即步行，应在用膳后休息半小时为宜.
这是因为饭后立即行走，胃处于饱腹状态，需要足够的血液来帮助分泌消化酶，并与食物混合进行初步消化。而此时行走无异于散血，不利于肠胃对食物的分解。
晚上7~9时散步是比较适合的时间点,氧气变稀薄为时已晚，街道上的人们变脏为时过早。
速度
晚饭后好好散散步。虽然你休息了一会儿，但你不能走得太快，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间控制在30分钟以内.
走得太快太久，大量的血液分配到运动系统，不仅影响消化，还会长期引起胃病。尤其是老年人，饭后血压会下降，走路太快，也会影响消化道对营养物质的吸收。
姿势
走路的时候，不是拖着脚，弯腰驼背，穿不合适的鞋子。这些错误的锻炼方式会造成四肢和关节的磨损，给腿脚带来负担。
行走时，保持上身挺直应避免压迫胸部和影响心脏功能。最好用足跟先着地.
风向
尤其是夏天，即使走不快，也会有轻微的出汗。一边出汗一边吹风，很容易受凉引起感冒、咳嗽等.所以当你走路的时候，最好选择逆风散步，顺风返回.如果外面有风，开始逆风走，然后顺风返回。
环境
由于生活环境的限制，一些老年人选择沿着道路行走，但道路会受到机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳和氮氧化物的浓度较高。长期吸入这些有害气体会影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。
饭后散步好处不少，但并非人人都合适
饭后散步非常适合由于高血糖、肥胖、胃酸过多、久坐等问题困扰的人群，通过散步使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而消除疲劳、让心情保持放松，并使头脑清醒。
但饭后散步也并非人人适合，对于患有慢性胃炎、糖尿病、贫血、胃下垂、冠心病患者，则并不适合立刻“饭后运动”。
慢性胃炎：
对于慢性病患者，比如患有胃轻瘫、消化溃疡性胃炎的病人，由于胃肠蠕动受到障碍，食物在胃里的积蓄时间比较长，排空比较慢，行走的时候会引起食物的震动，不利于胃黏膜的修复。
对于患者这些患者而言，应先集中血液让胃部把食物充分消化，再考虑进行其他动作。
糖尿病：
饭后运动本该是糖尿病患者最好的运动，但由于进食后食物到胃里面，需要一个消化吸收的过程，这时如果进行比较剧烈的运动，消化道的血液供应减少，会影响血糖升高。一般建议糖尿病患者，必须在饭后半小时才可以选择步行。
贫血：
对于贫血者而言，体内血液供给本就较健康人群更弱，再加上饭后大量血液都供给胃部了，若此时散步非常容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。对于贫血人群，更加建议早起散步。
胃下垂：
胃下垂患者在进食后，会出现饱腹感和沉重感，腹部隐痛、恶心呕吐等症状，一般在饱餐、运动或久站后加重。因此，饭后立刻运动会增加胃部震动，加重肠胃负担。
对于此类人，晚饭后应保持平躺10~0分钟，尽量避免过多活动。
冠心病：
饭后心脏必须加快心跳以排出更多的血液提供给胃，帮助消化，这时冠状动脉会因此而反射性地收缩自己，减少了对心脏的血液供应。
进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死，因此冠心病患者最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
科学的“百步走”，确实可以帮助锻炼体魄，但是没有顾忌的“乱走”，不仅不会帮助延长性命，反而给身体带来不良的反馈，那个时候，别说“九十九”了，很可能“六十九”就是尽头。
参考资料：
[1]《饭后百步走，活到九十九？ 这些讲究你知道吗》.广州日报.2020-08-26
[2]《饭后这样散步最养生，可惜有5类人不能走》.生命时报.2018-03-31
[3]《饭后散步有讲究 5个技巧轻松“走”出好身材》.中国经济网.2017-07-10
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