哑铃怎么减肥？很多人不太了解。今天我给大家详细介绍一下。
女生可以用哑铃减肥吗
当然，用哑铃减肥的原理其实很简单，就是靠锻炼轻哑铃收紧肌肉线条。用哑铃锻炼不仅可以增加力量，还可以强身健体。
美国健身专家认为，女性选择减肥的最佳方式是“举重”，练习哑铃没有时间和地点的限制。他的观点是：有氧运动虽然可以燃烧过多的热量，但要达到这个目的，必须长期持续，这是很多人难以实现的。举重(比如举哑铃)不受时间和地点的限制，每天坚持很容易，这样每天可以燃烧更多的热量。
更重要的是，举重运动可以增强胸部、腰部和四肢的肌肉力量，将积累的脂肪转化为强壮的肌肉。而很多肥胖的人，由于肌肉量减少，脂肪增多，体重增加很大，减缓了新陈代谢。
哑铃减肥运动
哑铃交替弯曲
坐姿，站姿，双脚并拢着地；保持躯干挺直；每只手拿一个哑铃，手掌向前，挂在身体一侧。保持上臂不动，弯曲左肘关节，将哑铃举至肩高，手掌向外旋转，使肱二头肌的顶点收缩。然后慢慢恢复到原来的位置。放下左臂的同时弯曲右臂，做同样的弯曲动作。
哑铃左侧和右侧
两脚齐肩站立，手持哑铃，置于大腿外侧，眼睛向前打眼。左右交替弯曲40 ~ 70次。向左弯曲时，右臂抬起，肘部弯曲，左臂尽量伸向左腿。练习时，腿要伸直，腰不要前倾。
哑铃弯在鸟身上
单腿跪，大腿小腿呈90度。身体前倾，背部挺直，双臂握住哑铃，双臂像鸟一样张开，肩膀保持直线，手臂和肘部保持90度。慢慢放下手，然后慢慢举起。完成4组，每组15个。动作自检：这个动作不是由手臂的肌肉完成的，而是由肩膀后侧的肌肉完成的。
