大部分人认为跑步有氧是用来减肥的，力量练习是用来塑形的，没问题，但是太片面了。这是怎么回事？让我们听听边肖。
人体是一个整体，不仅有肌肉也有脂肪，还有消化系统内分泌系统，骨关节韧带等等。那么就要改变人体的形状，改变脂肪百分比，人作为一个整体参与人体的所有化学变化。不只是简单的练习，是期待的改变。
就运动而言，热量消耗的效率来自于我们人体每单位时间的做功，也就是我们所说的运动能力。所以要减脂，首先要考虑提高人体的运动功能！提高运动中的热量消耗效率。
正常人慢跑时，需要30分钟开始消耗体脂。简单来说，前30分钟属于身体适应跑步的过程，可以说是漫长的热身。而且如果想减掉体内多余的脂肪，要注意30分钟后的运动时间。
虽然每个人的体质不同，但人体还是有一定的共性，一般经过30-40分钟的运动，就可以开始全面燃烧脂肪。想减肥的人一定要牢牢抓住这一点，坚持跑更久。达到更好的减肥效果。当然也要注意分寸，量力而行，循序渐进。
力量训练可以提高基础代谢率，肌肉力量和瘦肉的增加可以提高基础代谢率。即使不正常运动，也能默默消耗更多的热量，吃多了也不容易发胖。换句话说，你身体消耗热量的能力提高了。高强度无氧(负重)训练后，为了修复肌肉，代谢乳酸，身体会长期持续处于代谢改善的状态，导致热量和脂肪消耗。这是长期低强度有氧运动无法获得的效果。
节食者在做力量练习时，会发现自己的体型发生了变化。但是，节食者通过力量锻炼后，肌肉增加，然后肌肉脂肪在体内的比例发生变化。肌肉与脂肪的体积比为1比3。所以，当身体肌肉与脂肪的体积比发生变化时，体型也随之变化。
所以无论跑步还是力量训练，两者都可以减肥，缺一不可，相辅相成。只有从根本上提高运动能力，提高运动效率，才能实现真正意义上的减肥。
