现在的办公室白领每天坐在电脑前，颈椎的肩部和背部损伤严重。电脑背比较常见，那么如何改进电脑背，塑造完美线条呢？
对角后摆臂
当你保持站立时，你也可以简单地减肥。保持腰身挺直，双手吹向身体两侧，用手臂的力量将左臂慢慢向后摆动。当你达到极限时，保持这个姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的姿势，然后改变右臂，学习上述练习。
平板型
起始姿势为向下犬，前臂慢慢放低贴地，双脚张开，肩膀与肘部垂直，身体尽量保持挺直。保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。一天三次，每次2分钟。
分开双腿
这个无负重训练动作的目标是整个背部和自平衡能力。双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，双手放在脑后；重心放在右腿上，左腿向后拉3英尺，踮起脚尖保持平衡；腹部收缩力，弯曲臀部，放低身体直至与地面平行；整个过程中慢慢恢复站立姿势，保持背部自然的拱形；做8次，然后换腿重复。
用哑铃交替划船
交替手臂运动可以使身体两侧独立工作。这样可以为肌肉创造一个不平衡的环境，让核心更加努力。每只手握一个哑铃，掌心向上握住，双脚张开，肩宽分开，弯曲臀部和膝盖；放低身体，直到与地面平行，保持背部自然拱起；收紧腹部，弯曲左肘，在身体一侧做划水；在慢慢下放左臂的同时，右臂做划水；这是一个动作，连续完成15次。
