很多人不知道骑自行车减肥。盲目使用不仅达不到最佳效果，还会对身体造成伤害。今天边肖将告诉你如何骑自行车减肥。
骑自行车能减肥吗
骑车减肥每小时消耗480卡路里，类似于同强度跑步，对双脚影响不大。这个练习的最佳时间是40 ~ 60分钟。少于40分钟不能保证减脂效果；超过1小时，会造成身体伤害。
骑自行车纠正减肥姿势
座垫角度
一般情况下，自行车座垫应水平安装，或前段略低，但尽量不要翘起前段。有人经常抱怨坐车后胯部疼痛，可能是座垫前端PP或大腿内侧压力过大造成的。这时需要检查你的座垫是否水平，甚至可以将座垫的鼻端稍微向下调整，这样可以减少对胯部的磨损。边肖推荐了一种通过骑自行车来减肥和减肥的有效方法：穿带护垫的自行车裤。
垫子高度
边肖推荐自行车减肥鞍座最合适的高度：当踏板到达最低点时，腿可以毫无困难地伸直，膝盖可以弯曲而不弯曲，但是当腿稍微弯曲时，膝盖可以稍微弯曲。这样，血液就可以在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你不习惯新自行车，座垫调得太高，可以先放低，再慢慢抬起。安全第一。
背部和颈部的姿势
骑自行车减肥的过程中，需要背部挺直，但不是垂直，而是向前伸直。你应该从臀部向前倾斜，而不是腰部或背部胸部。不然会变成砂锅或者虾，不仅仅是为了好看，也是为了让你的脊椎尽量挺直。否则长期骑行，你的背痛会难以忍受。另外，脖子要挺直，不能太低或者太僵硬，不然脖子会疼。如果感觉脖子低了，头耷拉了，这个时候就应该休息了。
骑自行车减肥的注意事项
骑自行车能减肥吗？骑自行车减肥有哪些方法？
1.中速减脂最好
骑自行车并不意味着速度越快，减脂效果越好。骑行速度以中速为宜，自行车速度一般在15 km/h左右，而且如果踩得太频繁，膝盖上的重量会过大，造成膝盖骨后面疼痛。
2.每次骑行时间超过40分钟
骑车属于有氧运动，有氧运动的减脂量必须每周至少三次，每次运动持续时间应在30分钟以上，最好是40-60分钟，30分钟以下消耗的糖分全部消耗掉。
3.把握最佳减脂时间
下午三四点是骑自行车减肥的最佳时间。此时植被茂盛，空气中负离子含量丰富，可以加速血液循环，使大脑吸收更多氧气，让人感觉更清晰，更有利于减肥。
4.骑行姿势要控制好
如果想减肥，骑车的时候不要把身体压得太低，这样会限制腹式呼吸，腹式呼吸有助于减少腹部脂肪，这是很多人都会犯的通病。尽量保持手臂伸直，收腹，上身微微前倾，这样会锻炼腰腹，有助于减肥。
