脂肪是人体的重要组成部分，也是必不可少的营养素。但是，人体脂肪含量过高也会给人体带来危害。肥胖不仅影响外貌，还容易患各种疾病。
1.糖尿病
当身体含有过多的脂肪时，就会分泌过多的胰岛素，用来将血液中的糖分转化为能量。当胰腺超负荷时，转化功能会逐渐减弱，血液中的糖分会增加，导致不能充分利用，增加患糖尿病的几率。根据一些研究，70%的糖尿病患者是肥胖的。当他们减肥并减少脂肪含量时，他们的状况会有所改善。
2.增加患癌几率
研究发现，当一个人的体重超过40磅或超过同龄人的平均体重时，体内脂肪含量过高，激素分泌也会上升，如胰岛素、雌激素等。那么子宫内膜癌的风险会比正常人高5.4倍，胆囊癌的风险会高3.8倍。此外，许多肥胖的人会患便秘。当代谢产物不能及时排出体外时，随着时间的推移，很容易发生各种化学反应。
3.心脏病
如果过多的体脂附着在血管上，血液得不到足够的氧气，身体会产生大量的红细胞，从而使血液变得粘稠。当血流速度缓慢，心脏超负荷时，容易引起心脏病。根据一些研究，目前心脏病患者正在变得更年轻，因为越来越多的青少年和儿童超重，脂肪含量过高。所以，即使青少年儿童处于生长发育期，也不要吃太多，只要身体健康，不要追求所谓的“白白胖胖”。
正常人体需要脂肪，但脂肪过多又会引起一系列疾病，那么在日常生活中，我们该如何控制脂肪含量呢？
注意饮食
当人们摄入过多的热量时，脂肪含量也会增加，因此有必要养成良好的饮食习惯。
第一，注意清淡饮食，少吃(最好不要吃)油炸油腻和高糖高盐的食物，多吃素食水果，除了热量低，还有助于改善便秘。
第二，注意烹饪方法。对于热量低的食物，如果在烹饪过程中放入过多的油或其他调料，食物的热量可能会增加。
第三，注意食量，不要每餐都吃，7-8分钟吃饱最合适。
加强运动
运动(如慢跑、游泳、瑜伽等。)可以提高身体脂肪含量，增加肌肉，增强体质，提高免疫力，减少患疾病的机会。
要注意的是，如果已经患上心脏病或者其他疾病，在运动前最好咨询医生，在专业指导下进行运动锻炼。
