新研究：午睡不超过1小时最好，可以有效减缓大脑早衰
最近，宾夕法尼亚大学发表了一项关于《美国老年医学学会杂志》的研究，称：午睡不超过1小时最好，可以有效减缓大脑早衰.研究人员称，与每天午睡一小时相比，不午睡的人认知能力下降的风险增加了4-6倍；与小睡一个小时以上的人相比，小睡一个小时的人在所有测试中都取得了最好的结果。
为什么要午睡？午睡效率更高
有研究发现，人只能保持清醒近4小时，每4小时就会有一次犯困的感觉。一天之内，人最容易在——的凌晨1: 00-4: 00和下午13: 00-16: 00犯困。此外，许多研究发现午睡对健康有益。
1.午睡可以成为缓解疲劳，降低血压.每天午睡10分钟比晚上睡2小时要好。
2.午睡可以是增强记忆力.午睡不仅可以将碎片记忆转化为网络结构的记忆，还可以在睡眠时将信息从短期记忆转化为长期记忆。一项研究发现，45分钟的小睡可以提高五倍的记忆力。
3.午睡可以是提高免疫力以及减少心血管疾病发病率.
所以，午睡是必须的！
午睡多久最好？
午睡对身体好，那么睡久一点好吗？当然不是。先前的研究还提到，午睡时间最好别超过1小时,因为午睡1小时的人在各项测试中完成成绩是比午睡睡觉超过1小时的人好,睡了很长时间后进入深度睡眠，醒来后感觉到更加的困倦。
建议午睡时间在半小时左右，以20分钟到40分钟为佳，最好是午饭后休息20分钟再睡午饭后不要睡觉。
午睡哪种姿势最好？
在平躺仰卧或侧卧为佳,如果你没有床，你应该使用躺椅，如果你不能躺着，你应该使用颈枕，并尽你最大的努力去避免直接趴着睡.因为趴着睡觉不仅容易使你的胳膊麻木，影响脑部供血,头昏,还有压迫眼球,和长时间睡在你的桌子上容易引起椎间盘退变，出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍,等。压迫胸部也可能诱发呼吸不顺畅。在有空调的房间午睡时，最好盖上薄毯子或外套，以免着凉。
