减肥达人分享：坚持5个减肥秘诀，一年暴瘦70斤
好身材是每个人都渴望的，但是随着年纪的增长，以及对美食的欲望，平时缺乏运动导致热量过剩，脂肪囤积。美国人的饮食比较不健康，大都是汉堡炸鸡等西餐，而这样的油炸食物，发胖率也比国人要高得多。
这个外国女孩ELLA，由于平时的饮食问题，加上运动缺乏，酷爱美食，从初中开始身材就不断发胖，成为一个重度肥胖患者，体重高达180多斤，还患上了三高疾病，身体的健康状态逐日下降，平时连走路都会气喘吁吁，这让她经常宅在家里，不愿意出门。
直到有一天，她发现不能再这样下去了，于是开始减肥。她花费了一年的时间，体重下降了70多斤，体重降到了119斤，还不怎样反弹复胖，这让她很开心。
1、戒掉油炸食物
以前的我酷爱油炸是我，什么汉堡、炸鸡、薯条是每天必备的食品，但是这样的饮食其实是不健康的，热量也容易超标，油炸食物吃多了还会让你精神状态变得非常差，越来越胖，人也越来越懒。
于是我改变这种饮食，遵循医生的嘱咐，进行清淡的饮食，以清蒸水煮的烹饪方式为主，控制每天的热量摄入不要超过身体的总代谢热量。
2、多吃高纤维的蔬菜
以前的我无肉不欢，不爱吃蔬菜，经常有便民店烦恼。减肥期间，我尝试着多吃蔬菜，什么西兰花、白菜、黄瓜、番茄等高纤维的蔬菜，每天选择4-5种的蔬菜，多样化饮食，有助于肠胃的蠕动。
慢慢的，我发现便秘的烦恼逐渐消失了，排便开始正常了。而蔬菜的热量比较低，还有助于刮脂减肥。我每餐蔬菜的分量会占总食物份额的2/3。
3、放慢吃饭速度
吃饭速度太快是一个很不好的习惯，因为我会不自觉吃撑、吃多，不利于肠胃健康，还容易撑大肠胃，让人饭量提高。
当我学会放慢吃饭速度后，原来一餐只用了10分钟，现在我花20分钟才完成。改变了吃饭速度后，我发现每次饭量也比以前减少了，我慢慢养成了细嚼慢咽的好习惯，肠胃也变得健康多了。
4、督促自己运动
过度肥胖的我，快走都会让我流汗不止，慢跑我是坚持不了的。于是我选择了每天走路1小时，刚开始身体素质太差，走完全身都湿透了。不过好在我坚持了下来，一个月后快走运动也越来越轻松了，这个时候我在快走的时候会加入慢跑，提高运动强度。而到了3个月的时候，我已经完全可以进行慢跑运动了，体重下降速度也非常理想。
但是我发现，身上的皮肤显得有点松弛。我才知道有氧运动除了消耗脂肪，其实也会分解肌肉。想要皮肤饱满有弹性，同时提高身体代谢，应该要加入重量训练。于是我学习了深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卷腹等自重训练动作，每天都会在家里进行30分钟的力量训练。
5、戒掉奶茶饮料
以前的我酷爱奶茶跟饮料，不爱喝水，而这也是发胖的主要原因。高糖分的食物会加速身体跟颜值的衰老。
当我戒掉每天必喝的奶茶饮料后，坚持喝水代替，每天喝2L水以上，一段时间后发现自己的皮肤越来越好了，人都越来越健康了。
我的产后瘦身血泪史，分享最有效的减肥菜单
坐月子期间饮食
我刚生完没有特别控制食量，坐月子就乖乖吃，把身体养好为重，产后特别容易水肿，饮食尽量是轻淡营养充足就好，所以天天吃补其实非必要，以下三个原则把握，适量吃补就可以了。
1、避免寒性食物
2、多吃养阴补血的食物
3、少盐避免水肿
产后瘦身菜单设计原则
因为有哺乳为了宝贝的健康，会注意饮食均衡，除了避免吃垃圾食物之外，三餐菜单的内容也都会先规划好，给大家我挑选减肥食材的几个方向，大家可以一这个原则去设计适合自己的产后减肥菜单。有时候太忙，汤我会自己准备，然后点外卖。
肉类、蛋白质
优质蛋白质除了容易饱，对产后的恢复有帮助而且不发胖！肉类要选低脂肉，如猪腰肉、鸡柳、豆腐、鸡蛋、鱼肉较适合，猪五花、牛五花较不合适，有喂奶的关系我还会每天补充胶原蛋白。
淀粉类（控制量）
可以多吃粗粮、谷物和坚果，米饭不要吃纯白饭，月子期间我最常吃的是红豆饭，可以帮助产后排水、消水肿。另外，也可以多种谷物混合在一起打成豆浆。
再者要特别注意，我是每餐都有控制淀粉摄取量，避免一餐吃太多的淀粉，不是完全不吃，而是要适量！淀粉类只在早、午餐才会吃。
蔬菜类
基本上已经做完月子就没有什么禁忌，我的减肥餐主要就是用菜+肉填满，指要低GI的蔬菜都很好。
我常煮的产后瘦身食谱
沙拉、蔬菜烹调方式都很简单，就不特别了，这几个是我觉得产后很适合吃，除了消水肿也能帮助发奶，哺乳也能吃的瘦身食谱。
红豆粥
材料：红豆半杯、紫米半杯、黑糖适量
做法
1. 红豆、紫米洗净，浸泡30分钟
2. 电锅内锅加入4-5杯的水，按下煮饭键；跳起后焖5分钟。
3. 盛饭前趁热加入适量黑糖拌匀即可。
黑米番茄鸡肉炖饭
材料：黑米50克（约1个拳头大）、大番茄2颗、红萝卜丁少许、玉米笋4～5条、洋葱少许、鸡腿肉2两（用酱油略腌）、高汤100C.C.、亚麻仁籽油少许，海盐、白胡椒适量。
作法
1.黑米简单淘洗，以清水浸泡1小时后放入锅中备用。
2.大番茄连皮洗净切块、玉米笋洗净切块、红萝卜洗净切丁、洋葱洗净切片备用。
3.鸡腿肉去皮切块，以少许酱油抓腌备用。
4.将处理好的番茄、玉米笋、红萝卜丁、洋葱及鸡腿肉放入锅中，与黑米搅拌均匀。
5.接着倒入高汤，以压力锅煮5分钟，等待泄压阀跳起即可。
6.食用前趁锅中余温，倒入少许亚麻仁籽油、海盐、白胡椒粉拌匀即可食用。
哺乳妈妈必备发奶汤，黑豆杜仲鸡汤
食材：鸡肉500g，黑豆20g，杜仲20g，红枣3-4颗。
作法
1. 鸡腿切块，以热水烫干净，在锅内加入适量的水。
2. 将黑豆、红枣、杜仲等食材以清水洗净后放入电锅中，外锅加入2个量杯的水。
得了一个减肥食谱，一周瘦5斤
小仙女萌！
在 秋季不减肥不瘦身
冬天得会胖5～20斤！
不要怕，今天计仔君就为大家
按照这个食谱吃
一周能够减5斤没问题
（体型肥胖的可能瘦10斤左右）
一周快速瘦身食谱
第一天
早餐：豆浆1杯、鸡蛋1-2
午餐：鸡腿一个（鸡肉都可以）、黄瓜拌豆皮一份
晚餐：苹果2-3个
第二天
早餐：鸡蛋羹一份
午餐：牛排（牛肉都可以），蔬菜沙拉一份
晚餐：凉拌青菜
第三天
早餐：脱脂牛奶一杯，煎鸡蛋1-2
午餐：水煮鱼，炒菜花
晚餐：素炒西葫
第四天
早餐：茶叶蛋1-2个，豆浆一杯
午餐：麻辣鸡块，拍黄瓜
晚餐：苹果2个
第五天
早餐：蒸鸡蛋羹
午餐：鸭腿一个（鸭肉都可以），油菜香菇
晚餐：凉拌黄瓜金针菇
第六天
早餐：煎鸡蛋1-2，脱脂牛奶1杯
午餐：水煮鱼，大拌菜
晚餐：素炒洋白菜
第七天
早餐：鸡蛋1-2个，豆浆一杯
午餐：小鸡炖蘑菇，西红柿炒鸡蛋
晚餐：黄瓜2根
用餐时间
DINNER TIME
早餐6:00-7:30
午餐11:00-12:30
晚餐18:00-19:30
禁忌食品
· 猪肉、羊肉、狗肉（大寒大热，猪肉湿寒中脂肪含量高蛋白质含量低）
· 动物内脏、头、脚、皮、海鲜类的籽、蟹黄（脂肪和胆固醇含量太高）
· 豆角、土豆等含淀粉类的、芝麻酱、黄豆酱，酸奶（发酵型的）
· 带壳干果类、巧克力，奶油蛋糕，罐头
· 西瓜、芒果、榴莲、香蕉、甘蔗（大寒大热）
· 饮料、白酒、啤酒、雪糕、咖啡（酸性太高）
减肥的过程是自律的
结果是诱人的
长胖的过程是幸福的
结果是悲催的
减肥过程中千万不要中途下车
不然你根本不知道终点的你有多美多自信
