1.一周简单、营养的食谱
这是一周的营养菜谱： 星期一 早餐：红枣木耳粥、蜜润甜酥条 午餐：锅塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜汤 晚餐：滑熘里脊、肉片烧茄子、绿豆银花汤 星期二 早餐：韭菜粳米、蛋包什锦饭 午餐：陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤 晚餐：三鲜馅水饺、鸡丝掐菜、菊花鸡蛋汤 星期三 早餐：枸杞薏米粥、荠菜虾饼 午餐：叉烧肉、家常四季豆、百合冬瓜汤 晚餐：麻酱面、五香肘花、猪皮番茄汤 星期四 早餐：百合赤豆粥、香茹素包 午餐：炸核桃鸡槌、糖醋圆白菜、山楂排骨汤 晚餐：苦瓜炒肉丝、干烧四季豆、鲢鱼头汤 星期五 早餐：海带粳米粥、山楂鸡蛋糕 午餐：鱼香鸡丝、明珠油菜心、羊肉汤 晚餐：春笋炒肉丝、银耳山楂 星期六 早餐：海参虾仁汤、芙蓉鲜藕羹、芝麻槐花饼 午餐：糖醋鱼片、鲜蘑冬瓜球、赤豆鲫鱼汤 晚餐：炒腰花、三丝掐菜、虾米豆芽汤 星期日 早餐：冰糖银耳羹、鲜肉烫面饺 午餐：锅塌鱼扇、拔丝白薯球、薏米冬瓜汤 晚餐：三色香肠、植物四宝、黄瓜虾干汤 会吃甜食吗？晚上睡觉前可以再上一碗莲子羹： 红枣、枸杞、莲子、百合加冰糖煲汤。
能够莲子百合清心火宁神，红枣枸杞补血。
2.求一日三餐简单营养食谱
早餐：1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐米饭+菜清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）一个清汤晚餐粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果这样吃，既营养健康。 答案补充 养身食谱早 推荐原料：甘薯50克 鸡肉50克 粳米100克 馒头40克 圆白菜100克 植物油5克 苹果150克 推荐食谱：素炒圆白菜 鸡肉白薯粥. 中 推荐原料：米饭（蒸）200克 山药80克 羊肉（肥瘦）60克 黄豆芽70克 花生油15克 推荐食谱：山药炖羊肉 素炒黄豆芽. 晚 推荐原料：黑芝麻20克 枣（干）30克 粳米100克 胡萝卜50克 豆腐（北）80克 大豆油5克 推荐食谱：黑芝麻红枣粥 豆腐烧胡萝卜. 每日三餐；早 推荐原料：鸡蛋100克 小麦面粉80克 猪肉（肥瘦）80克 牛奶200克 苹果200克 大豆油5克 推荐食谱：家常包子. 中 推荐原料：米饭（蒸）350克 猪肝70克 胡萝卜150克 大豆油10克 土豆（黄皮）250克 推荐食谱：胡萝卜炒猪肝 家常土豆丝. 晚 推荐原料：米饭（蒸）350克 豆腐（北）200克 鸡肉50克 香菇（鲜）150克 油菜300克 酸奶150克 大豆油10克 推荐食谱：鸡蓉豆腐 香菇炒菜心夏天多喝汤，因为夏天我们出汗水代谢比较快，冬天多吃饭，因为那时我们可以保持充足的体力，。
3.求一周健康简易菜谱
周一： 早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋2113(1个)，蔬菜沙拉 晚餐： 绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根 周二： 早餐：乌龙茶、弥猴桃 午餐：烧竹笋、5261凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周三： 早餐：咖啡、苹果 午餐： 米饭（一小碗4102），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐： 煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周1653四： 早餐：大米粥（一小碗）、全回麦面包（一片）、橙子一个 午餐：烧牛肉、答蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根 周五： 早餐：麦片粥（一小碗）、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两） 周六： 早餐：绿茶、苹果 午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一 周日： 早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
4.简单的营养食谱
食谱一： 早餐：8:00—8:20，牛奶一袋，煮鸡蛋一个，谷物早餐（50克） 上午：9:15—9:30，豆浆（100克）或面包片一片（25克） 午餐：11:50—12:20，溜肝片（25克）土豆片（60克） 口蘑炒油菜（口蘑15克，油菜150克） 花卷100克 下午：夏天2:10(3岁以上)2:30(3岁以下) 冬天2:00(3岁以上)2:10(3岁以下) 烤面包片抹花生酱（25克） 晚餐：5:30—6:00，虾仁（30克）炒菠菜（200克），米饭（100克） 食谱二： 早餐：8:00—8:20，牛奶一袋，煮鸡蛋一个，枣泥丝糕（50克） 上午：9:15—9:30，酸奶1杯或饼干（25克） 午餐：11:50—12:20，溜三样（肉片20克，肝片10克，胡萝卜片100克） 鸡蛋豆腐小白菜汤（鸡蛋半个，豆腐15克，小白菜50克） 米饭100克 下午：夏天2:10(3岁以上)2:30(3岁以下) 冬天2:00(3岁以上)2:10(3岁以下) 水果1个（150克） 晚餐：5:30—6:00，瘦酱肉（猪肉25克） 虾仁（30克）炒菠菜（200克） 米饭（100克） 食谱三： 早餐：8:00—8:20，牛奶一袋，煮鸡蛋一个，双面果料发糕（50克） 上午：9:15—9:30，酸奶1杯 午餐：11:50—12:20，红烧黄花鱼（黄花鱼100克） 素什锦：拍拌黄瓜 西红柿鸡蛋汤（鸡蛋半个） 米饭100克 下午：夏天2:10(3岁以上)2:30(3岁以下) 冬天2:00(3岁以上)2:10(3岁以下) 香蕉1个（150克） 晚餐：5:30—6:00，清炖乌鸡（乌鸡50克） 油焖香菇 甜酸苦瓜 米饭（100克）。
5.请大家推荐几个超简单的菜谱
给你点建议刚开始学做菜最好别选择难度比较大的菜，而是从最简单的做起.比如凉拌黄瓜，青菜粉丝汤，鸡蛋炒西红柿，炒三丝等等.不要觉得简单不爱做，其实从中可以很好的锻炼你刀功，对菜的认知程度，对大勺的熟悉程度，以及最重要的对各种调味料的下料比例，中国菜更多的是靠经验而不像西方菜那样比较容易有标准化的东西.所以想做好中菜就要多做多观察.另外，要注意家常菜提倡简单，方便，快捷.尽可能不要去尝试饭店出售的大菜.工序复杂，对操作者要求比较高，容易出状况.刚开始做菜，头一个月把菜做砸了是很正常的现象，不必太在意.有空多交流家常菜-鱼香肉丝做法材料：1、把猪肉洗净切丝，（一般用半斤后腿瘦肉）用少许盐、水淀粉腌制。
还可以打一个蛋青在里面，可以使口感更滑嫩。2、莴笋或者豇豆切小段，（豇豆很好吃哦）再切细丝。
水发木耳切片，姜、蒜切碎，泡红辣椒剁碎。大葱切丝。
3、在碗内调入大葱碎，酱油、盐、料酒、香醋、白糖、水淀粉和高汤（我用水加鸡精代替），调成芡汁。做法：1、锅里放入油，烧到8分热，就是刚冒烟。
下肉丝滑炒至散。把肉拨到旁边，再加姜末、蒜碎和泡红辣椒末暴炒出香味。
2、将切好的莴笋丝、木耳，大葱丝倒入锅里，翻炒片刻，最后倒入芡汁，再翻炒一下将汤汁兜匀，收稠就可以起锅了。家常菜做法川羊肉（不是涮）水烧开，下如爱吃的各种青菜，再开锅时下羊肉片，水再开时，同汤捞出（汤加少量加盐），蘸麻酱腐乳等调料食用【凉拌藕片】将莲藕去皮去节洗净，切成约0.2厘米厚的片，于沸水锅中稍氽后，在冷水中浸凉，捞起待用。
调料：盐、味精、白糖、蒜泥、酱油、醋、红油调匀。把调料倒入藕片中拌匀即可。
糖醋鲤鱼 材料：鲤鱼一尾调料：葱，姜，料酒，酱油，糖，醋，盐，鸡精鲤鱼去鳞，洗净.若鱼比较大，可在鱼肚上斜切几刀，易入味. 锅内放油烧热放姜片，再放鱼炸到两面微黄. 放料酒，酱油（老抽&生抽），少许糖，葱，姜.倒入开水和鱼平，用大火烧开转中火慢煮水烧一大半时再加糖和醋，调到自己满意的口味. 怕翻动鱼身易碎，可不断向鱼面浇汁入味. 直到汤汁收差不多时放鸡精，盐. 也可用水淀粉快速收汁装盘。
青白丝瓜：爆香姜丝，倒入丝瓜炒香，加青椒及少许大蒜，待丝瓜熟透，再放入百合略煮，即可起锅。将新鲜丝瓜洗净切碎，用纱布包好挤出汁，加入等量药用酒精和蜂蜜，混合均匀，使用时用棉球蘸汁涂抹面部和手臂，20分钟后用清水洗净。
每天晚上搽1次，连续一个月，即可减轻皱纹，使皮肤光润、有弹性松仁玉米的做法 材料：松子仁 50g玉米粒 300g很多人喜欢做松仁玉米的时候放些胡萝卜丁，但改放广味香肠丁味道更特别。其它调味料：盐 3g鸡精 5g葱花 5g淀粉 2g制作方法：松仁用水洗净，放在油锅里炸到颜色稍微变深备用。
将盐、鸡精、葱花和淀粉用适量的水调成芡汁；广味香肠切成大粒。在油热到6成的时候，入锅玉米粒，翻炒一下加入松仁和广味香肠。
将玉米粒炒到变软，下芡汁翻炒至芡汁凝固即成。红烧带鱼的做法1.带鱼清洁干净，切6公分左右段，用少许盐，料酒，略腌制15分钟2.取一个干净小碗，放入葱，姜，蒜，少许盐，少许糖，料酒，水淀粉待用3.取另一个小碗，放入一个鸡蛋搅拌均匀待用.4.炒锅放油，待到8成熟，放入两片姜，将腌好的带鱼裹上鸡蛋放入油锅内煎至金黄。
5.把准备好的（2）内碗汁倒入煎好的鱼锅里，大火烧开，再转入小火，鱼易熟，只要稍等，汤汁变粘糊状，就可以盛盘吃了。糖醋带鱼原料：带鱼500克，葱丝、姜丝、蒜片共20克，酱油2汤匙，醋2茶匙，绍酒1茶匙，糖1茶匙，花椒油1茶匙，鲜汤适量。
制作：1、将带鱼去头、尾、内脏，洗净，剁成5公分左右的段，用盐略腌。2、锅中多放些油烧热，下带鱼段炸熟，两面呈金黄色时出锅，沥干油待用。
3、锅中留底油，下葱丝、姜丝、蒜片煸炒，放入炸好的带鱼，烹入绍酒、醋、酱油，加少许汤，放糖，入味后淋花椒油，炒匀即成。注意事项： 花椒油可自制，在炒锅中加油，用文火炸花椒，出香味时断火，撇去花椒粒即成；鲜汤可用鸡粉加水代替。
油焖大虾菜谱制作： 原料： 主料 对虾10个。调料料酒25克，精盐适量，白糖30克，味精5克，花生油100克，香油25克，大料2克，葱段75克，姜片50克，清汤适量。
【制作过程】 1、将对虾冲洗，剪去虾须、虾腿，由头部虾枪处剪一小口，取出沙包，再将虾背剪开，抽出沙腺。 2、炒勺上火，放入花生油，烧热，投入大料、葱段、姜片煸炒，放入大虾煸炒出虾油，烹入料酒，加入精盐、白糖、清汤烧开，盖上盖，用微火焖烤透，再将勺移正火，收汁微浓时放入味精，淋入香油即成。
主料：猪蹄调料：冰糖，大料，花椒，葱，姜，酱油，料酒，盐，香油.方法：1 先将猪蹄切成两半，放入开水中烫一下，变色后，取出，用水冲净浮末.2 葱切段，姜切片之后用刀拍松.3 炒锅中加入香油，烧热后，放入冰糖，（一般四个猪蹄放10粒左右的冰糖.）烧至冰糖融化.4 加入花椒，大料，爆出香味后，加入葱姜，料酒，酱油，下猪蹄，烧炒之后，加水没过猪蹄.5 烧开后，加。
6.谁给一个简单的菜谱配方
第一套：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
第二套：周一：早餐：牛奶，包子中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉周六：早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套：周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干周日：早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带。
7.一日三餐详细食谱 简单健康又不会胖的
一日三餐健康食谱 营养早餐：
早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入
食谱：开水1杯，麦片1杯，水煮鸡蛋1个，水果1个。
丰盛午餐： 午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。
宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
食谱：喝粥（宜添加玉米，南瓜等五谷杂粮），炒一青菜，最好有一只鱼，蘑菇炒肉平衡平衡。
8.简单、营养菜谱
早餐呢；吃个苹果，在吃个白水煮鸡蛋，也可以几个一起煮，分次吃.喝杯奶或豆浆，吃几片面包就可以了.或者前一天晚上买点饼，早晨煎2个鸡蛋加点火腿丝，生菜丝，在抹点甜面酱，把饼加着鸡蛋吃，欢辣在放点辣椒酱.超级好吃的！外面卖的更方便些，例如豆腐脑，馄饨，红豆粥等等.
关于菜谱呢，简单的你可以吃，胡萝卜炒肉丝，就是全部切丝，油不要太热，锅里的水蒸发后就可以倒油放葱沫和肉丝了，炒一会，放点浅色酱油，然后把胡萝卜丝放里，快熟时放点盐和鸡精就可以了，有点甜甜的.平时不爱吃胡萝卜的可以试试这个，确实有营养还好吃.
番茄炒鸡蛋也不错，很下饭.
或者把土豆，黄瓜，青椒，火腿分别切丁，先炒火腿，然后把其它的一起放里炒炒就可以了，也非常好吃.
还有清炒油麦菜，用蒜沫炒在把油麦菜放里，加盐和鸡精就可以出锅了，
更简单的把香菇和整棵小油菜洗静，放在一起炒，有美味又营养.蔬菜要清脆一点，别炒过火了，变色熟了就可以.
糖醋辣白菜，别提多好吃了.把白菜根片成片，放干辣椒，糖和醋一起炒，绝对好吃.
或者买点豆腐和肉沫一起炒，豆腐提前用盐水煮一下切小块，也有营养啊！！
食谱呢就是米饭，馒头，饼，包子，水饺，！
饭前你可以把一点紫菜和虾皮还有香菜沫放在碗里，放一点点盐，因为虾皮已经是咸的了，还有鸡精，最后倒入开水就可以了.即补钙，还补碘.呵呵！！不说太多了，怕你看烦了！！就到这里吧！！
9.跪求一周简单营养菜谱
给你说些简单的家常菜：山药木耳炒肉片、青笋木耳炒肉片、蒜苗豆腐干回锅肉（不辣版的回锅肉同样好吃，随意配菜好了）、香菇青菜、芹菜腐竹或豆腐干、炝莲菜、菠菜拌粉丝、油焖茄子、油焖烤麸、肉末豆腐（家常豆腐、红烧豆腐…）、腰果虾仁、白灼虾、可乐鸡翅（或红烧鸡翅等）、辣子炒鸡丁（可用不辣的辣子呵）、土豆烧牛肉、黑椒牛柳、清蒸鱼（红烧鱼…）、生汆丸子汤、腌笃鲜（冬笋上市后买来和咸肉炖汤，南方人冬季喜欢的一道菜）、排骨汤、鸡汤（汤中的配菜可随你喜欢的加入）等等，根据市面上的菜随意发挥好了。
