1.女性一天的轻断食菜单有哪些
早餐（190大卡）燕麦粥，40克水煮的燕麦碎粒（160大卡） 约半杯新鲜蓝莓（30大卡）晚餐（306大卡）炒鸡柳（281大卡）鸡胸肉140克切成鸡柳（148大卡）。
不粘锅加一小匙橄榄油（27大 卡），加进一小匙姜末（2大卡）、一大匙香菜末（3大卡）、一瓣蒜头 压碎（3大卡）、两小匙酱油（3大卡）、半只柠檬的汁（1大卡），将 鸡柳炒到略微酥黄。食材粘到锅上的话就加水。
加进半杯去丝的荷兰豆（12大卡）、一杯半的卷心菜丝（26大卡）、两 根去皮切成细条的大胡萝卜（36大卡），再炒5~10分钟，直到鸡柳全 熟。必要时加水。
一只蜜柑（25大卡）一日合计：496大卡。
2.求助女性一天的轻断食该怎么吃
早餐（256大卡）熏鲑鱼炒蛋（256大卡）将两只小的蛋（180大卡）及一大匙脱脂奶（5大卡）打匀。
不用油，在 不粘锅上炒蛋，但不要烧到全干。从炉台移开，拌进50克切成条状的熏 鲑鱼（71大卡）。
晚餐（244大卡）醋煱蔬菜淋奶酪屑（194大卡）预热烤炉或烤箱至200弋，在烤盘喷一层极薄的油。在烤盘中混合：小 番茄10颗（27大卡）、半条去蒂后切片的小栉瓜（9大卡）、切丁的茄 子半杯（11大卡）、比一杯略少的切片红甜椒（50大卡）。
洒上新鲜 罗勒（1大卡）、半小匙意大利葡萄醋（6大卡）。烤20~25分钟，偶尔 翻动，直到蔬菜变软、轻微变黄。
上菜前，洒上四分之一杯帕玛森奶酪 屑（90大卡）。两只蜜柑（50大卡）一日合计：500大卡。
3.女性一天的轻断食可以怎么吃
早餐（223大卡）一只小苹果，切片（47大卡）一只小芒果，去皮、去籽（86大卡）一只小的水煮蛋（90大卡）晚餐（267大卡）蒜香金枪鱼豆子沙拉（267大卡）在沙拉碗中混合：一杯半洗净的白豆（108大卡）、140克水煮白金枪 鱼罐头一罐（119大卡）、57克小番茄（grape tomatoes, 16大卡）、一杯嫩菠菜（8大卡）。
在小碗混合：一瓣压碎的蒜头（3大卡）、柠檬汁和柠檬碎屑（1大 卡）、半小匙橄榄油（12大卡）、一些白酒醋。洒在沙拉上，一起搅拌均匀。
一日合计：490大卡。
4.女性一天的轻断食该怎么吃
早餐（290大卡）奶酪番茄蛋卷（290大卡）两只小鸡蛋（180大卡）加一大匙脱脂牛奶（5大卡）打匀，在没有加 油的不粘锅加热，不翻动，煮到蛋汁凝固但表面仍然微湿。
铺上两片极 薄的新鲜番茄片（5大卡）和一片片装奶酪（100大卡）。整锅从炉台移 开，盖上锅盖，焖到奶酪融化。
晚餐（209大卡）轻断食特制沙拉（191大卡）新鲜莫扎里拉奶酪57克，切片（159大卡）。中等尺寸的番茄一只，切 片（26大卡）。
一片奶酪、一片番茄排放在盘子上，洒上新鲜罗勒，半小匙意大利葡萄醋（6大卡）。比半杯略少的去蒂草莓（18大卡）一日合计：499大卡。
