1.一周减肥食谱是什么
周一减肥食谱： 饭前植物草药早餐：面包四片，苹果（一个以内）小咸菜 午餐： 米饭（一碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉 拌生洋葱、芹菜 周二减肥食谱： 早餐：餐饭前植物草药，麦片粥（一碗）、面包（一片）、葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥（一碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根 周三减肥食谱： 早餐：植物草药 ，乌龙茶、猕猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四减肥食谱 早餐：餐前植物，大米粥（一碗）、全麦面包（一片）、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥（一碗）、馒头（一 个）、烧芦笋，生黄瓜一根 周五减肥食谱 早餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果 午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六减肥食谱： 早餐：麦片粥（一碗）、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥（一碗），凉拌菠菜、饼（一两） 周日减肥食谱： 早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜。
2.16位明星减肥食谱都这儿,十一结束要不要减肥看着办
下面这些可都是明星们亲自试验过的哟
先来看女明星：
陈妍希
从小龙包变成婚礼上最美的新娘，陈妍希可没少在背后努力，她的午餐食谱是白菜、西蓝花加小西红柿，都是蔬果类
贾静雯
生了宝宝之后的贾静雯对饮食也很讲究，她的重点是早餐要丰盛：三明治，沙拉
江一燕
这是一碗养生汤，放眼一看有菠菜、胡萝卜之类的，水很清，油盐都很少
林心如
虽然她现在每天都在微博上晒美食，但11年那会儿，她也只吃蔬菜沙拉，并且还艾特赵薇一起减肥
刘芸
刘芸是孕妈里身材恢复比较快的一个，她的食谱很简单：麦片加青菜
倪妮
印象中，倪妮一直是娱乐圈偏瘦女生的代表，没想到她也在为练出马甲线努力着：水果拼盘，果汁
徐静蕾
三个月减15斤：
早餐-鸡蛋，主食
午餐-青菜
晚餐-薄生牛肉片
张馨予
橘子君也在微博上刷到过张馨予的食谱，基本以青菜、鸡蛋、牛肉为主，看着就没什么食欲
张雨绮
到了张雨绮这儿干脆就没有食谱：不吃+运动
郑秀文
郑秀文把减肥当成自己的事业坚持了二十年，这是她给吴君如的蔬菜汤食谱：番茄，椰菜，西芹，洋葱，青椒
陈乔恩
陈乔恩用的方法也比较简单粗暴-不吃，至于她口中提到的“安大姐”，应该是安以轩。。..
邓紫棋
能看出邓紫棋比以前瘦了很多，虽然她经常管不住嘴，但多少也会在饮食上注意：以粗粮、蔬菜为主
伊能静
伊能静在怀孕前后也有不同的食谱：
孕前-三餐照常，不加调味料
孕后-青菜、少肉，糙米，水果
袁姗姗
8天瘦了10斤的励志姐，她的早餐是：全麦面包
午餐更可怜：青菜+白粥
张天爱
论减肥，橘子君只服太子妃，她曾自爆称：“吃了一年番茄黄瓜，要么瘦要么死！”坚持吃了一年的清水煮番茄黄瓜后，她就成功将体重降到了两位数，之后她的食谱里加入了鸡蛋，又坚持了一年。
张予曦
原来一直以为张予曦是天生的骨架小，没想到背后也经历了一番“折磨”：基本一年不吃晚饭
屏保也被设成了这样：
在需要减肥的女明星里还有这样一类人：模特，她们的菜单又是什么样呢？
3.健身的人吃哪些食物
动物蛋白需适量增加
虽然增加蛋白质的摄入量对运动的成绩是否所有提高，至今尚无结论性的实验根据，但是运动者对蛋白质的需要量增加确是事实。因此，健身运动者蛋白质的供给量应为总能量的12%-15%，约为1.2-2.0克/公斤体重。运动越是专业蛋白质需要量越高。普通人平常生活时蛋白质需要量为0.8-1.0克/公斤体重。
蛋白质的食物来源分为动物性和植物性两大类。动物性蛋白质的氨基酸比例更接近于人类，因而利用率更高。但是中国人以植物性食物为主，所以补充蛋白质的最好选择是动植物蛋白质搭配互补，动物性蛋白质的比例可占到50%或以上。
部分人错误地认为增加蛋白质营养会促进肌肉组织的增长，但事实上是必须在进行渐进性力量训练的前提下，同时补充适宜的蛋白质支持才能使肌肉增长。而且过量的补充蛋白质会引起一系列的不良作用。因此，健身运动者增加蛋白质的方法是：在每天需要的总热量中将蛋白质的比例增加，如平常人的15%增加到18%或者20%，而不是再额外增加蛋白质而加大每天所需的总热量。身高165厘米的男性，健身运动时可摄入的蛋白质量约为：（165-105）*1.5=90克，占每日总量（2100千卡）的17%，如增加到2.0克/公斤体重后约为120克，占22%。如果每天吃300克的大米（面），那么此男性还可每天摄入约345-495克的瘦肉类食物，包括瘦肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等。如果摄入不足，可以考虑使用蛋白质补充剂，但优先选择从食物中得到。
