1.减脂,3个月不食油,上班族,如何制定饮食,求专业大神指点,费心
虽然我不是专家，但是健身很长时间我想给你一点儿建议还是可以的1、饮食方面，首先就是要低盐低油，早餐吃一些鸡蛋、无糖燕麦这样的食物，燕麦有饱腹的作用不容易饿，鸡蛋的话可以吃一个或两个，蛋黄尽量少吃，中餐可以点一些健康的低碳素食沙拉，也可以自己用玉米粒、青豆、鸡胸肉、西兰花、芦笋这些高纤维的食物自己做鸡胸肉沙拉吃，建议少放沙拉酱，上网搜搜醋汁或者用酸奶也是可以的，晚餐你要健身的话提前半个小时吃一些饱腹感强的就行，健完身回家吃煮鸡蛋的蛋白吃几个就行，蛋黄不要吃，然后，你也可以买一些坚果，晚上健身前吃也是完全可以的。
2、运动方面，如果要减脂的话要把有氧和无氧进行结合，你的身高和体重应该不算偏胖的，可以跑步或单车进行有氧，然后，无氧的话就多训练训练肌肉就好，可以的话自己上网搜一下体能训练的视频，我一般进行体能训练的话就是我的教练叫我的8分钟，6组动作循环做两遍，每个动作20秒然后休息10秒进行第二个动作，一共做4组8分钟，还挺累的~练完第二天全身酸疼~效果还可以。6组动作一般是俯身登山、高抬腿、快速卷腹、平板支撑肘支撑、跳跃伐木、开合跳、跪姿快速俯卧撑、波比跳跃，这六个~一般做完4组8分钟基本上就训练了近40-45分钟了~。
2.无脂肪食物有哪些
无脂肪食物在生活中是不存在的，只有低脂食物。
(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果：所有的水果及果汁（新鲜的、罐装的或冰冻的均可）。
扩展资料：
低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。
多吃食物，少吃食品。所谓食物，指的是从我们辽阔的大地和海洋生长出来的植物和动物，如各种新鲜的蔬菜、水果、海藻、五谷杂粮、生的坚果、新鲜的生鱼和肉等。
也就是说我们只吃自然状态下“原装”的食物，少吃含有人工添加物的食品，如香肠、腊肉、火腿、热狗以及腌熏、冷冻食品和罐头食品等。此外，各种香味扑鼻、色泽诱人的面包、蜜饯、碳酸饮料等也在不吃的范围。
参考资料：百度百科--低脂饮食
3.生活中有一种无盐无油饮食这样真的健康吗
谈到经典的健身饮食，水煮，无油盐总是常常会出现的标签。蔬菜水煮，肉类也要水煮，越清淡越低脂好像就越健康，然而殊不知这样反而走入了一个可怕的误区。盐分跟脂肪，并不是我们的敌人。
适当增加脂肪摄入就可以更好的帮助身体保持能量供给，其次，脂肪还是人体制造各种激素的原料，过低的脂肪摄入会导致代谢紊乱，比如男性睾酮下降，女性则可能发生经期受影响甚至不孕等问题。除此之外脂肪还能起到保持体温，保护内脏的作用，另外脂肪摄入不足还会减少身体对脂溶性维生素的吸收。
过少的盐分摄入除了有可能影响到我们的神经和肌肉兴奋程度，降低我们的训练质量之外，还有可能导致低血钠症，也就是我们俗称的水中毒。
虽然我们应该控制生活中的盐分摄入（通常建议一天6克以下）但是长时间低盐甚至无盐的饮食是不建议采用的。