1.求正常成年女性一天的食谱
你真的在学营养？身高？体重？如果你是160cm,50kg：早 小麦面粉80克 绿豆芽100克 豆浆200克 花生油5克 鸡蛋25克 苹果150克 饼干30克。
中 粳米80克 芹菜150克 虾仁20克 豆腐（北）50克 黄瓜50克 胡萝卜50克 紫菜（干）5克 花生油15克 酸奶250克 全麦面包30克。
晚 木耳（干）5克 猪肝40克 枣（干）20克 花生仁（生）10克 粳米30克 小麦富强粉80克 花生油5克。
1、您每天需要摄入供能营养元素： 蛋白质： 65克 脂肪： 46.67~70克 碳水化合物： 288.75~341.25克
2.女生健康饮食食谱
你很用心啊，这样的男生很讨喜的
说回正题，首先让我说下总的概念，首先每天应优先考虑的是纤维素的摄入，这也就是蔬菜，然后是维生素，这就是水果啦，接下来所有爱美女生都喜欢的就是胶质！！比如猪脚啊，但是猪脚最好是那种低油低糖的猪脚，这意思是说那种焖太久的猪脚就不好了，那样即使不油，也是高糖的！！by the way，老火汤也是高糖的，虽然我很爱喝（但我是男生不怕胖）。
“不用减肥”这句话说的太差劲了，所有女生都担心体重，这是她们谈论最多的话题。
严格的食谱只有两种人需要，一种是监狱的囚犯，另外一种是即将开演唱会的歌手。所以重要的不是具体食物是什么，而是必不可少的元素。
早餐一般不需太多，我早餐一般吃苹果，因为苹果可以空腹吃，早餐我觉得生菜和水果的搭配很阳光，而且个人觉得上午几乎不用消耗多少能量。对了，早上醒来之前她可以喝柠檬蜂蜜水，据说很滋补，著名化妆师张行之先生是这个习惯的Believer。
午饭呢，可以考虑富含胶质并且符合上面讲的低油低糖的猪脚和蔬菜的搭配，晚饭呢，我觉得鱼是一个星期中必须的，鱼富含蛋白质但脂肪含量超级低，嘻嘻，如果你煮个鱼片粥，她一定……………………鱼片粥很好煮的，超市有卖那种便宜的去骨鱼片，很方便。
还有，如果你女朋友晚上一边与你通电话一边吃水果的话，你必须要警告她！晚上绝对不适合吃水果，饭后也不适合，很流行的那句话怎么说来着？“上午吃的水果是金，中午吃的水果是银，下午吃的水果的铜，晚上吃的水果是铅”
铅是有毒的，所以晚上吃水果无疑是在自喂毒药。
其实你更应该关注你女友的是吃水果和喝水的时间，饭后2小时之内是不适宜再次进食和大量喝水的，吃药时喝些许水是可以的，但不能多。因为那样很不健康
好啦，说了好多，具体行动看你的了，重要的是应该摄入的因素和在什么时候摄入，
希望能帮到你
3.女性一日三餐什么时间吃最佳
吃饭也要掐着点？这样会更加有助于身体吸收营养。 健康饮食不仅是饮食搭配合理问题，也要关注吃饭时间的规律安排。生活中，很多人因为没有养成科学的饮食习惯，该吃的时候饿肚子，导致营养不良，精力不佳；不该吃的时候偏偏暴饮暴食，诱发消化系统疾病、肥胖以及多种慢性病。有专家整理了吃饭的最佳时间表，告诉大家应该如何合理安排饮食时间。
1、早餐7:00。
清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
2、午餐12:30。
中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
3、晚餐18:30。
晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。
4.求正常成年女性一天的食谱
你真的在学营养？身高？体重？如果你是160cm,50kg：早 小麦面粉80克 绿豆芽100克 豆浆200克 花生油5克 鸡蛋25克 苹果150克 饼干30克。
中 粳米80克 芹菜150克 虾仁20克 豆腐（北）50克 黄瓜50克 胡萝卜50克 紫菜（干）5克 花生油15克 酸奶250克 全麦面包30克。 晚 木耳（干）5克 猪肝40克 枣（干）20克 花生仁（生）10克 粳米30克 小麦富强粉80克 花生油5克。
1、您每天需要摄入供能营养元素： 蛋白质： 65克 脂肪： 46.67~70克 碳水化合物： 288.75~341.25克。
5.女性健康食谱
木耳生菜丝 花生仁肉丁 木耳炒肉片 虎皮蛋烧肉 红烧羊肉 枸杞鸡丁 枸杞炒子兔 葱扒海参 鱼片蒸蛋 蛋黄蒸豆腐 白菜板栗汤 豉葱豆腐汤 红枣香菇汤 红豆莲藕炖排骨 莲子炖猪肚 黄花猪心汤 羊肉暖身汤 山药奶肉羹 双色老母鸡汤 参须红枣汤 枣香乌鸡汤 乌鸡玉兰补汤 酸枣仁老母鸡汤 当归田七炖鸡 鸭血木耳汤 红小豆鲫鱼汤 糯米红 红枣糯米粥 花生牛奶 红枣粥 南瓜小米粥 红豆山药粥 松子酒 桂圆补血酒 党参枸杞补益酒 葡萄干 布丁冰淇淋 红枣布丁 非毒养颜 排毒养颜 西芹泡菜 凉拌木耳丝 凉拌咸蛋苦瓜 凉拌魔芋丝 蜇头拌白菜丝 桂花蜜 汁莲藕 杏仁拌豌豆 肉皮冻 三文鱼片 蒜蓉苘蒿 尖椒苦瓜 桂花丝瓜 丝瓜炒毛豆 海米冬瓜 芹菜炒豆腐干 百合芦笋 醋熘茭白。
6.正常人一天的食谱是怎样
日常生活中最基本的绿色食谱： 1、每天最少要吃一个新鲜水果。
因为水果中含有维生素及纤维素。 2、每天两调羹油。
这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。 3、每天最少三碟蔬菜。
尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。 4、每天四碗饭或四个馒头。
在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。 5、每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。
老人一天健康食谱 早餐 黑米粥50克，卤鸡蛋1个，酱豆腐半块 午餐 烙饼50克，西红柿苦荞麦面条50克，溜鱼片（100克）， 清炒黄瓜（150克），木耳（5克），素炒苦瓜（150克） 晚餐 锅贴50克，雪花鸡汤馄饨50克，洋葱（100克）爆牛肉（75克） 加餐 21:00，牛奶250毫升 注意 全日烹调用油25克，用盐4克 准妈妈一日营养健康食谱（以1位身高1.65米、孕前体重55至60公斤的孕妇为标准的一天食谱。） 1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。
主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。 2、早点：水果1个（尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。
3、午餐：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克； 4、午点：低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根； 5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其他蔬菜200克； 6、睡前2小时：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。 运动员食谱： 足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。
要多吃水果和碱性食物。 食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。
体操运动员：热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。 举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。
为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。 食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。 食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。
幼儿营养食谱-秋季 早餐 牛奶 243毫升 豆沙包 面粉30克 豆沙5克 咸鸡蛋 半个 午餐 大米红豆饭 大米45克 红豆5克 海带丝炒肉末 瘦猪肉50克 海带50克 小白菜肉丸子汤 瘦猪肉40克 小白菜50克 午点 橘子 30克 晚餐 鸡丝面 挂面35克 鸡蛋半个 鸡肉10克 胡萝卜30克 酱鸡肝 鸡肝50克 睡前 牛奶 243毫升。
7.女生健康饮食食谱
你很用心啊，这样的男生很讨喜的说回正题，首先让我说下总的概念，首先每天应优先考虑的是纤维素的摄入，这也就是蔬菜，然后是维生素，这就是水果啦，接下来所有爱美女生都喜欢的就是胶质！！比如猪脚啊，但是猪脚最好是那种低油低糖的猪脚，这意思是说那种焖太久的猪脚就不好了，那样即使不油，也是高糖的！！by the way，老火汤也是高糖的，虽然我很爱喝（但我是男生不怕胖）。
“不用减肥”这句话说的太差劲了，所有女生都担心体重，这是她们谈论最多的话题。严格的食谱只有两种人需要，一种是监狱的囚犯，另外一种是即将开演唱会的歌手。
所以重要的不是具体食物是什么，而是必不可少的元素。早餐一般不需太多，我早餐一般吃苹果，因为苹果可以空腹吃，早餐我觉得生菜和水果的搭配很阳光，而且个人觉得上午几乎不用消耗多少能量。
对了，早上醒来之前她可以喝柠檬蜂蜜水，据说很滋补，著名化妆师张行之先生是这个习惯的Believer。午饭呢，可以考虑富含胶质并且符合上面讲的低油低糖的猪脚和蔬菜的搭配，晚饭呢，我觉得鱼是一个星期中必须的，鱼富含蛋白质但脂肪含量超级低，嘻嘻，如果你煮个鱼片粥，她一定……………………鱼片粥很好煮的，超市有卖那种便宜的去骨鱼片，很方便。
还有，如果你女朋友晚上一边与你通电话一边吃水果的话，你必须要警告她！晚上绝对不适合吃水果，饭后也不适合，很流行的那句话怎么说来着？“上午吃的水果是金，中午吃的水果是银，下午吃的水果的铜，晚上吃的水果是铅”铅是有毒的，所以晚上吃水果无疑是在自喂毒药。其实你更应该关注你女友的是吃水果和喝水的时间，饭后2小时之内是不适宜再次进食和大量喝水的，吃药时喝些许水是可以的，但不能多。
因为那样很不健康好啦，说了好多，具体行动看你的了，重要的是应该摄入的因素和在什么时候摄入，希望能帮到你。
