1.我要个减肥食谱,又快又简单省钱的
减肥食谱 一周全计划 看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！ 周一食谱： 贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，把一周的减肥计划制定出来才行哦！ 早餐：豆桨一杯+全麦（只要白味的哦）面包两片 午餐：米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个 晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根 周二食谱： 早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个 午餐：米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根 周三食谱： 早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗 午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中午可多食） 晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜 周四食谱： 早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个 午餐：米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花 晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根 周五食谱： 早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯 午餐：米饭一小碗+青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右 晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个 周六食谱： 早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治 午餐：细面馒头一个+土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个 晚餐：玉米粥一小碗+凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根 周日食谱： 早餐：低脂无糖牛奶1杯+10片苏打饼干 午餐：米饭一小碗+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆 晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱 注意： 1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。 2、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
祝你减肥成功。
2.减肥食谱139例的图书目录
01 纤体凉拌菜4 蒜泥菠菜5 凉拌生菜6 凉拌韭菜7 蒜泥茄子8 椒油白萝卜9 香辣苦瓜10 拌绿豆芽11 皮蛋豆腐12 腐竹拌芹菜13 拌里脊丝14 辣拌瓜条02 低热量小炒15 酸辣白菜16金边白菜17 清炒豌豆苗18 蚝油生菜19 辣炒圆白菜20 清炒蒜薹21 海米芹菜22 椒油笋丝23 豆干青椒丝24 洋葱烧番茄25 酱烧白萝卜26 素烧南瓜27 洋葱炒肉28 番茄牛肉29 蛋香萝卜丝30 冬笋鸡片03瘦身汤粥31 白菜木耳汤32 辣汁芹菜叶汤33 鸡蛋番茄汤34 白萝卜虾皮汤35 黄瓜腐竹汤36 冬瓜红枣汤37 木耳豆腐汤38 萝卜羊肉汤39 木耳鸭丝汤40 鲫鱼豆腐汤41 芦笋玉米番茄汤42 香蕉葡萄粥43 绿豆莲子荷叶粥44 虾皮香芹燕麦粥45 冬瓜糯米粥04 消脂果蔬汁46 柳橙橘子汁47 番茄汁48 苹果饮 纤体凉拌菜 酸甜白菜丝 49 凉拌香椿 49 干香肉片 50 酒醉冬笋 50 拌萝卜皮 51 酸甜莲藕 51 五彩黄瓜 52 黄瓜拌粉皮 52 南瓜百合 53 赛香瓜 53 拌西瓜皮 54 如意豆皮 54 黄瓜海蜇丝 55 凉拌木瓜 55 水果沙拉 56 菜花沙拉 56 葱香秋葵 57 番茄拌豆腐 57 蟹肉土豆丝 58 三文鱼片 58 低热量小炒 生煸菠菜 5959 蒜蓉空心菜60 素炒苋菜60 香干炒芹菜61 芥末西芹61 柳菇扒豆苗62 蘑菇炒莴笋62 醋熘青椒63 椒香菠菜63 炒西葫芦64 醋熘土豆丝64 素炒三丝65 辣茭白65 素炒黄瓜66 干煸苦瓜66 蒜末冬瓜67 炒绿豆芽67 木樨豆腐68 肉末豆腐68 什锦腐竹69 翡翠百叶69 毛豆炒肉丝70 韭菜炒鸡蛋70 豌豆鸡丝71 辣炒鱿鱼丝71 雪菜鱿鱼72 西蓝花炒虾仁72 羊肝炒芥菜 瘦身汤粥 上汤黄秧白菜 73 青菜钵 73 清汤油菜心 74 上汤芦笋 74 虾皮胡萝卜汤 75 山药清汤 75 魔芋瓜蓉汤 76 玉米冬瓜汤 76 竹荪丝瓜汤 77 海鲜豆腐汤 77 丝瓜瘦肉汤 78 冬菇冬笋肉丝汤 78 猪血豆腐汤 79 枸杞兔肉汤 79 竹荪鸡片汤 80 木瓜鱼汤 80 海带炖鲫鱼 81 鲢鱼丝瓜汤 81 带鱼南瓜汤 82 菠菜海鲜汤 8283 荷叶粥83 鲜菇海鲜粥84 菊花绿豆粥84 黑豆牡蛎粥 消脂果蔬汁85 葡萄柚苹果汁85 葡萄柠檬汁86 柚子绿茶汁86 芒果香苹冰沙87 杨梅苹果汁87 番茄苹果汁88 蜜芹瘦身汁88 芹菜香瓜蜜汁89 黄瓜芦笋苹果汁89 黄瓜柠檬姜汁 附录90 附录1：健康减肥一日配餐94 附录2：低热量食物一览表95 附录3：瘦脸、瘦腰、瘦腿推荐食物。
3.书一份一个月瘦5、6斤的食谱
第1天——第3天 早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
a水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等） b大番茄2个加一条小黄瓜 c水果番茄15粒加三条小黄瓜 d其它蔬菜类一碗 吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。 午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
再选择下列任何一个午餐组合。 a瘦身汤1~2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） b瘦身粥1~2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。 下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。
把瘦身课程表坚持下去吧！ 晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。 a瘦身汤1~2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） b瘦身粥1~2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。 第4天——第7天 早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。 晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。
a瘦身汤1~2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） b瘦身粥1~2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。） 第8天——第10天 早餐：请遵循第一天至第三天的餐单 午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦~），再选择下列任何一款食物： a瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） b瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
午餐后请补充符合维他命。 在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1~3片，还可以吃1~2个果冻，当然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。 a清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟； b去皮鸡腿一支； c清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片； d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟； e豆腐2块 这个蔬果减肥食谱是以10天为一个周期的，对于想减肥10公斤之内的美眉帅哥们来说，如果坚持使用可以达到理想体重。
要是想减重10公斤以上的话，不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。
a清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟； b去皮鸡腿一支； c清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片； d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟； e豆腐2块 这个蔬果减肥食谱是以10天为一个周期的，对于想减肥10公斤之内的美眉帅哥们来说，如果坚持使用可以达到理想体重。要是想减重10公斤以上的话，不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。
在使用这个食谱的过程中有几点需要注意哦 首先要说的是这个食谱提供的热量不超过1000大卡，不能长期使用或者容易造成营养不良，因此如果你觉得身体不适的话，一定要停止使用，无论怎么减肥但都要以健康为前提，这一点请大家一定要注意。 其次就是请美眉们完全按照食谱的要求去做，不要根据自己的喜好替换、增加或是减少食物。
再次就是可以经常泡澡，两三天泡澡或足浴一次，因为经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，增加减肥功效。 最后，要告诉爱美的你注意的是，可以选择一些护肤品或者按摩膏每天按摩皮肤，因为减肥可能会导致皮肤松弛产生细纹，而及时按摩可以让我们的皮肤远离细纹，年轻细嫩。
4.求一份详细的减肥饮食计划书
第一天：
早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；
午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；
晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭；
零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
第二天：
早餐：2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包；
午餐：1份对虾沙拉，一大片全麦饼；
晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；
零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
第三天：
早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；
午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；
晚餐：一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
5.减肥食谱139例的图书目录
01 纤体凉拌菜4 蒜泥菠菜5 凉拌生菜6 凉拌韭菜7 蒜泥茄子8 椒油白萝卜9 香辣苦瓜10 拌绿豆芽11 皮蛋豆腐12 腐竹拌芹菜13 拌里脊丝14 辣拌瓜条02 低热量小炒15 酸辣白菜16金边白菜17 清炒豌豆苗18 蚝油生菜19 辣炒圆白菜20 清炒蒜薹21 海米芹菜22 椒油笋丝23 豆干青椒丝24 洋葱烧番茄25 酱烧白萝卜26 素烧南瓜27 洋葱炒肉28 番茄牛肉29 蛋香萝卜丝30 冬笋鸡片03瘦身汤粥31 白菜木耳汤32 辣汁芹菜叶汤33 鸡蛋番茄汤34 白萝卜虾皮汤35 黄瓜腐竹汤36 冬瓜红枣汤37 木耳豆腐汤38 萝卜羊肉汤39 木耳鸭丝汤40 鲫鱼豆腐汤41 芦笋玉米番茄汤42 香蕉葡萄粥43 绿豆莲子荷叶粥44 虾皮香芹燕麦粥45 冬瓜糯米粥04 消脂果蔬汁46 柳橙橘子汁47 番茄汁48 苹果饮纤体凉拌菜酸甜白菜丝 49凉拌香椿 49干香肉片 50酒醉冬笋 50拌萝卜皮 51酸甜莲藕 51五彩黄瓜 52黄瓜拌粉皮 52南瓜百合 53赛香瓜 53拌西瓜皮 54如意豆皮 54黄瓜海蜇丝 55凉拌木瓜 55水果沙拉 56菜花沙拉 56葱香秋葵 57番茄拌豆腐 57蟹肉土豆丝 58三文鱼片 58低热量小炒生煸菠菜 5959 蒜蓉空心菜60 素炒苋菜60 香干炒芹菜61 芥末西芹61 柳菇扒豆苗62 蘑菇炒莴笋62 醋熘青椒63 椒香菠菜63 炒西葫芦64 醋熘土豆丝64 素炒三丝65 辣茭白65 素炒黄瓜66 干煸苦瓜66 蒜末冬瓜67 炒绿豆芽67 木樨豆腐68 肉末豆腐68 什锦腐竹69 翡翠百叶69 毛豆炒肉丝70 韭菜炒鸡蛋70 豌豆鸡丝71 辣炒鱿鱼丝71 雪菜鱿鱼72 西蓝花炒虾仁72 羊肝炒芥菜瘦身汤粥上汤黄秧白菜 73青菜钵 73清汤油菜心 74上汤芦笋 74虾皮胡萝卜汤 75山药清汤 75魔芋瓜蓉汤 76玉米冬瓜汤 76竹荪丝瓜汤 77海鲜豆腐汤 77丝瓜瘦肉汤 78冬菇冬笋肉丝汤 78猪血豆腐汤 79枸杞兔肉汤 79竹荪鸡片汤 80木瓜鱼汤 80海带炖鲫鱼 81鲢鱼丝瓜汤 81带鱼南瓜汤 82菠菜海鲜汤 8283 荷叶粥83 鲜菇海鲜粥84 菊花绿豆粥84 黑豆牡蛎粥消脂果蔬汁85 葡萄柚苹果汁85 葡萄柠檬汁86 柚子绿茶汁86 芒果香苹冰沙87 杨梅苹果汁87 番茄苹果汁88 蜜芹瘦身汁88 芹菜香瓜蜜汁89 黄瓜芦笋苹果汁89 黄瓜柠檬姜汁附录90 附录1：健康减肥一日配餐94 附录2：低热量食物一览表95 附录3：瘦脸、瘦腰、瘦腿推荐食物。
6.完整的减肥计划书
控制饮食减肥：
第一种：喝白开水！
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！
反正只要你感觉饿了就喝白开水！
喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！
以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤！
7.平民减肥计划书
7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
sff
