1.正常人一天的食谱是怎样
日常生活中最基本的绿色食谱： 1、每天最少要吃一个新鲜水果。
因为水果中含有维生素及纤维素。 2、每天两调羹油。
这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。 3、每天最少三碟蔬菜。
尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。 4、每天四碗饭或四个馒头。
在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。 5、每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。
老人一天健康食谱 早餐 黑米粥50克，卤鸡蛋1个，酱豆腐半块 午餐 烙饼50克，西红柿苦荞麦面条50克，溜鱼片（100克）， 清炒黄瓜（150克），木耳（5克），素炒苦瓜（150克） 晚餐 锅贴50克，雪花鸡汤馄饨50克，洋葱（100克）爆牛肉（75克） 加餐 21:00，牛奶250毫升 注意 全日烹调用油25克，用盐4克 准妈妈一日营养健康食谱（以1位身高1.65米、孕前体重55至60公斤的孕妇为标准的一天食谱。） 1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。
主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。 2、早点：水果1个（尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。
3、午餐：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克； 4、午点：低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根； 5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其他蔬菜200克； 6、睡前2小时：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。 运动员食谱： 足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。
要多吃水果和碱性食物。 食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。
体操运动员：热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。 举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。
为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。 食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。 食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。
幼儿营养食谱-秋季 早餐 牛奶 243毫升 豆沙包 面粉30克 豆沙5克 咸鸡蛋 半个 午餐 大米红豆饭 大米45克 红豆5克 海带丝炒肉末 瘦猪肉50克 海带50克 小白菜肉丸子汤 瘦猪肉40克 小白菜50克 午点 橘子 30克 晚餐 鸡丝面 挂面35克 鸡蛋半个 鸡肉10克 胡萝卜30克 酱鸡肝 鸡肝50克 睡前 牛奶 243毫升。
2.求正常人一天的食谱 急用
日常生活中最基本的绿色食谱：
1、每天最少要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维生素及纤维素。
2、每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。
3、每天最少三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。
4、每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。
5、每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。
老人一天健康食谱
早餐
黑米粥50克，卤鸡蛋1个，酱豆腐半块
午餐
烙饼50克，西红柿苦荞麦面条50克，溜鱼片（100克），
清炒黄瓜（150克），木耳（5克），素炒苦瓜（150克）
晚餐
锅贴50克，雪花鸡汤馄饨50克，洋葱（100克）爆牛肉（75克）
加餐 21:00，牛奶250毫升
注意 全日烹调用油25克，用盐4克
准妈妈一日营养健康食谱（以1位身高1.65米、孕前体重55至60公斤的孕妇为标准的一天食谱。）
1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。
2、早点：水果1个（尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。
3、午餐：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克；
4、午点：低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根；
5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其他蔬菜200克；
6、睡前2小时：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。
运动员食谱：
足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。
体操运动员：热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。
举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。
食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。
食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。
幼儿营养食谱-秋季
早餐
牛奶 243毫升 豆沙包 面粉30克 豆沙5克 咸鸡蛋 半个
午餐
大米红豆饭 大米45克 红豆5克 海带丝炒肉末 瘦猪肉50克 海带50克 小白菜肉丸子汤 瘦猪肉40克 小白菜50克
午点
橘子 30克
晚餐
鸡丝面 挂面35克 鸡蛋半个 鸡肉10克 胡萝卜30克 酱鸡肝 鸡肝50克
睡前
牛奶 243毫升
3.求正常人一天的食谱 急用
日常生活中最基本的绿色食谱： 1、每天最少要吃一个新鲜水果。
因为水果中含有维生素及纤维素。 2、每天两调羹油。
这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。 3、每天最少三碟蔬菜。
尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。 4、每天四碗饭或四个馒头。
在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。 5、每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。
老人一天健康食谱 早餐 黑米粥50克，卤鸡蛋1个，酱豆腐半块 午餐 烙饼50克，西红柿苦荞麦面条50克，溜鱼片（100克）， 清炒黄瓜（150克），木耳（5克），素炒苦瓜（150克） 晚餐 锅贴50克，雪花鸡汤馄饨50克，洋葱（100克）爆牛肉（75克） 加餐 21:00，牛奶250毫升 注意 全日烹调用油25克，用盐4克 准妈妈一日营养健康食谱（以1位身高1.65米、孕前体重55至60公斤的孕妇为标准的一天食谱。） 1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。
主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。 2、早点：水果1个（尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。
3、午餐：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克； 4、午点：低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根； 5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其他蔬菜200克； 6、睡前2小时：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。 运动员食谱： 足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。
要多吃水果和碱性食物。 食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。
体操运动员：热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。 举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。
为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。 食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。 食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。
幼儿营养食谱-秋季 早餐 牛奶 243毫升 豆沙包 面粉30克 豆沙5克 咸鸡蛋 半个 午餐 大米红豆饭 大米45克 红豆5克 海带丝炒肉末 瘦猪肉50克 海带50克 小白菜肉丸子汤 瘦猪肉40克 小白菜50克 午点 橘子 30克 晚餐 鸡丝面 挂面35克 鸡蛋半个 鸡肉10克 胡萝卜30克 酱鸡肝 鸡肝50克 睡前 牛奶 243毫升。
4.正常人一天中的营养标准
一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。
一、1、一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;
2、如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。
3、同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化
4、一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时，两餐的间隔以4~5 小时比较合适，如果是5~6 小时基本上也合乎要求。
二、参考指标
近几年，中国营养学会又推出了膳食营养素参考摄入量（DRIs），膳食营养素参考摄入量（DRIs）包含多项参考值（EAR、RNI、Al、UL），需要根据使用的目的正确选择适宜的指标。
1、平均需要量（EAR）：是某一特定性别、年龄及生理状况群体中对某营养素需要量的平均值。膳食营养素摄入量达到EAR水平时可满足群体中50%个体的需要。
2、推荐摄入量（RNI）：是可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数（97%-98%）个体的需要。长期摄入RNI水平，可以维持组织中有适当的储备。
3、适宜摄入量（AI）：是通过观察或是实验获得的健康人群某种营养素的摄入量，如纯母乳喂养的足月产健康婴儿，从出生到4-6个月，其营养素全部来自母乳，故摄入母乳中的营养素量即婴儿的AI。与RNI的区别在于准确性不如RNI，可能高于RNI。
4、可耐受最高摄入量（UL）：是平均每日可以摄入某种营养素的最高量。这个量对一般人群中的几乎所有个体都不至于损害健康。
5.人一天最健康的食谱
健康食谱推荐一
早餐牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一个100克；面包夹草莓酱奶酪：面包两片（50克），草莓酱（25克），奶酪两片（20克）
午餐西芹百合：西芹（100克），百合（50克）；草菇蒸子鸡：草菇（100克），子鸡（150克）；番茄蛋汤：番茄（100克），鸡蛋一个（50克）；米饭（100克）；苹果一只（100克）
晚餐木耳炒鱼片：黑木耳（50克），青鱼中段（100克）；炒肉片：茭白（50克），猪瘦肉（50克），胡萝卜（25克），青椒（50克），香菇（25克）；凉拌黄瓜（75克）；米饭（100克）
健康食谱推荐二
早餐酸奶一瓶（200克）；蛋饼：鸡蛋一个，小麦粉
(100克)；苹果一只（1克）
午餐肉丝菜汤面：面条（100克），鸡毛菜（100克），猪肉丝（50克）；香蕉（100克）
晚餐米饭（100克）；红烩牛肉：牛肉（100克）胡萝卜（100克）；马兰香干：马兰头（100克），香干（50克）米苋菜（100克）
健康食谱推荐三
早餐牛奶冲麦片：牛奶一瓶（250毫升），麦片（50克）；肉包子1个（50克）；葡萄（100克）
午餐米饭（100克）；黑椒牛柳：牛肉（150克），青椒（100克）；橄榄菜（100克）；油豆腐细粉汤：油豆腐（25克），粉丝（50克）
晚餐米饭（100克）；盐水虾：虾（100克）；白菜肉丝：白菜（150克），肉丝（50克），橘子（100克）
健康食谱推荐四早餐豆浆一杯（200毫升）；早餐面包（50克）；奶酪两片（20克）；香蕉1根
午餐米饭（100克）；草莓（100克）；刀豆炒土豆：刀豆（150克），土豆（100克）；花菜炒肉片：花菜（75克），猪肉（50克），黑木耳（25克）
晚餐米饭（100克）；虾仁豆腐：虾（100克），豆腐（150克）；香菇菜心：青菜（150克），香菇（50克）；粟米羹：鲜粟米粒（50克），鸡蛋（50克），肉末（15克），淀粉（10克）
三餐配制原则
食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果；保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3；少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入；每日饮奶和喝6-8杯水；全天用油均建议用色拉油25克。
6.正常人一天食谱
减肥方法
饮食减肥法1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
4、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，也能帮助脂肪燃烧！
5、零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
6、温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
7、温开水能美肌，彻底改善干燥敏感肌肤！
8、提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！[1]
7.设计一天三餐合理的膳食表
你好 我是个营养师 我来回答您的问题 希望能帮助到您
如果您没有减肥或者其他疾病的禁忌的话 我就默认你要求推荐健康的食谱了
其实人每天摄取的食物 没必要非要按照哪个模式去执行的 这样活得很累的
大体上人体每天必须要摄取的营养素无非就是这几种
蛋白质 碳水化合物 脂肪 维生素 矿物质 膳食纤维 水
大体上 以上几种营养素 每天要均衡补充 就可以了
早餐 午餐 晚餐的热量比最好为 30% 40% 30%
蛋白质 脂肪 碳水化合物 供能比最好为 15% 25% 60%
我给您推荐个食谱把 既有营养 也不会导致肥胖的
早餐：水煮鸡蛋+全麦面包+牛奶
午餐：黑米饭 + 鱼肉 +豆腐+蔬菜水果+少量坚果
晚餐：黑米饭+牛肉 +蔬菜水果 + 酸奶
我不像下面的是复制的 我纯手工打字的 望采纳O（∩_∩）O
8.一天三餐该怎么吃才算营养
健康饮食的原则：1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬 （3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。
可以少量吃一些鱼类。但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。
健康饮食的原则：1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬 （3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。
面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。你必知的健康常识： 1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。（每天吃一个鸡蛋，对身体是有益的。）
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。
5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西。 6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西，会胖。 10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病。
等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。 13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水，膀胱癌不会来。 15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。 17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 适当服用催眠药有利健康。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 失眠可适当服用催眠药。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药，忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。
26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。 27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。
28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。 31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。
32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。
34、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。 35、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。
36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。 37、不抽烟，拒吸二手烟。
38、适量饮酒，不拼酒，不醉酒。 39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
42、每天摄取均衡的饮食，不过量。
