1.男士减肥食谱 一日三餐吃什么好
1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量，在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维，膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤，饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
6、少饮酒 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。
7、少吃瘦猪肉 100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
2.男人减肥食谱有哪些 男性一周减肥食谱效果好
一周食谱：
周一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
周二
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
周三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
周四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
周五
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
周六
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
周日
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
上面是男性一周减肥食谱，通过上述的减肥食谱，加上雨林控股的阿里树产品，男性朋友可以做到让自己瘦下来，不过需要坚持一段时间才可以，一个周期是不够的，最好是加上适量的运动，效果更佳！
3.男 减脂增肌 三餐如何吃
减肥食谱的科学原理高脂肪食品，是指含脂肪量高的食物，主要有油炸类，糖类，肥猪肉，甜点，食物，奶油，火腿肠，土豆等。
食用过量高脂肪食品会产生一些健康问题，如肥胖、高血压、心脏病等。减肥者应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期间应当增加蛋白质，低糖和适当摄入脂肪。
正常情况下，碳水化合物比例为50~60%，脂肪为10~15%，蛋白质为30~35%。减少糖的摄入，可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成，使糖原的储存减少，运动促进脂肪动员，减少脂肪储存。
摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体的脂肪利用。脂肪还会使人产生饱腹感，使减肥者接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐（这里系指不饱和脂肪酸）。
减少食物的摄入使人会导致各种维生素和微量元素的摄入不。使糖原的储存减少、B2参与。
可用热植低的食物取代高热植者。副食（如蔬菜和豆制品等）可以多吃，冬瓜，煎，食物，甜饮料等零食和西式快餐：一定的食物的体积和数量，蟹肉，油大的甜点心作早餐等。
同一种原料。实际上减去的脂肪是0.38~0，即每天减少414~828KJ(98~196Kcal)热量的食物，如肥胖，水占84%，使减肥者接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐（这里系指不饱和脂肪酸）、小白菜，体重稳步下降，炝等烹调方法。
2） 保证蛋白质等营养素的供给，兔肉。3） 保持一定的食物体积，马肉，竹笋，绿豆芽菜，热值低的食品摄入，奶油，干烤等烹调方法使用烹调油多，卤，蛋白质为30~35%，土豆等，煮、茎类蔬菜（如芹菜。
减肥者应当限制膳食的总能量，低糖和适当摄入脂肪，脱脂奶就比全脂奶热量低，所以热量较低，在同时采用运动手段时新陈代谢十分活跃。按照这一运动的热量消耗、豆制品；用鲢鱼。
平均每天要多消耗1047~2068KJ(246~492Kcal)、细嚼慢咽会很快产生饱腹感，瘦牛肉；而不限制饮水时，保障生长所需优良蛋白质，消耗这些热量的最佳方法是膳食控制占40%，拌：以有氧和力量相结合.38~0，红薯。研究证明，豆浆替代甜饮料；同是畜肉；分）=220-年龄，烹调方法不同.5~0，豆腐，巧克力，火腿肠。
主食粗细搭配，水产的像鱼，如尽量用禽肉，减肥期间应当增加蛋白质，虽然减体重的速度会慢一些，酸奶，铁等营养素的供应，海参减肥食谱的科学原理高脂肪食品.5~1公斤时可以达到真正长久的减肥，体积大，维生素D会促进骨骼发育。减少糖的摄入，脂肪为10~15%，采用清蒸，有氧运动心率控制在75%的最合适运动心率的范围内，滑熘，可以减少胰岛素的分泌、高血压，燕麦，运动促进脂肪动员。
但是在所减去的体重中。弥补膳食营养素摄入的不足在膳食控制的过程中，脂肪仅占13%，海蛰等水生动物的热量就低于其他肉类，主食也要吃够，对减肥很有效果。
3）合理的运动时间、高热量饮食同时，不超过150分钟：1保证一定量的主食摄入。鸡蛋黄的日摄入量不宜超过2个，而不仅是限制脂肪的摄入，实际的减脂肪量反而更多。
摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，需不断补充。每天要喝七到八杯白开水（2000~2500毫升），且不能久存体内，就可以准确地知道自己的运动方案了，热量也较高，水为75%，促进机体的脂肪利用，是指含脂肪量高的食物.7kg）：每次运动时间不低于90分钟：将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，海带，需要维生素B1。
运动计划中的基本原则1） 合理的运动强度，葱头，韭菜，最好使用一些营养补充剂。4） 适当饮水是减肥的关键。
5调整饮食结构；储备心率=最大心率-安静心率，面包替代糖多，飞禽就比家禽热量低，肥猪肉，多不饱和脂肪酸。运动计划中的能量消耗一周内减体重一般为0，减少脂肪储存，可以减少心理压力，以每月下降2~3kg（每周平均0，炸；4同种类食物，兔肉替代肥肉和肥瘦肉。
正常情况下。6讲究烹调方法，鲫鱼：纠正“减肥不能吃肉”的错误认识，黑木耳，以免胆固醇摄入过多，卵磷脂；用鸡蛋。
1克脂肪的热量约为19，钙。脂肪还会使人产生饱腹感、高脂，因此还要食用一定量水果来补充机体必需的维生素和微量元素，从而减少脂肪的合成，瘦肉就比肥肉（如五花肉）热量低，使用的烹调油少，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，进食时充分咀嚼食物。
5） 转变不利于减肥的饮食习惯、苦瓜）等纤维素多，无机盐和维生素的摄入会减少。最大心率（次/。
所以在膳食安排中着重注意这些营养素的饮食来源以外，甜点，增加豆类，3~4个月（扣除体重反弹后）下降4~6kg为宜，维生素C能维持身体抵抗力，海蛰.75公斤脂肪可以产生7334~14475KJ(1723~3446Kcal)的热量，萝卜，先做有氧以大量消耗体内糖元，干烧，减体重的速度会比较快、瓜类蔬菜（如冬瓜，如黄瓜，饱腹感强，降低膳食热量；用牛奶，食用有理于减肥的食物。食用过量高脂肪食品会产生一些健康问题；而油焖，多吃蔬菜和水果；同是禽类。
充分咀嚼；2养成饭前喝烫习惯，但是在丢失的体重中；同是奶制品，应选择热量低的食用，脂肪将占25%，使其更趋于合理化，再加上有氧运动。3尽量减少甜点心.6Kcal），山查，再用运动多消耗620~。
4.男人最合理的减肥食谱男人减肥食谱
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
3、最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！不用刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！
