这些我都不知道。补钙等于瞎混
年轻人腰酸腿疼。是缺钙吗？宝宝出牙晚，不长，是时候补钙了吗？
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虽然补钙是一个老生常谈的话题，但还是有很多人不理解补钙的重要性，或者说犯了更多的错误。今天针对大家关心的补钙问题，一起来探讨一下。
钙，谁需要？
对于不同年龄的人来说，缺钙的表现是不同的。当你出现以下症状时，要考虑缺钙的可能性。
儿童：厌食、偏食、龋齿、多汗、夜哭、入睡困难、抵抗力下降、枕部脱发、出牙晚、X或O腿、鸡胸；
青少年：注意力不集中，容易疲劳，腰酸背痛，牙齿发育异常，生长痛明显，腿软，抽筋，肌肉松弛无力，容易感冒；
成年人：骨质疏松，易骨折，身高缩短，驼背，骨质增生，牙痛，易出血，牙齿脱落，腰酸背痛，走路不方便；
老年人：腿痛、颈背痛、牙齿松动、脱落、驼背、食欲不振、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、易怒、易怒。
补钙不仅仅是老年人的事情
补钙不仅仅是老年人的事情。每个人的骨钙在出生后开始积累，在30岁左右达到高峰，然后开始下降，骨钙逐渐流失，骨质疏松逐渐加重，所以不仅老年人，儿童、孕妇、年轻人都需要补钙。
这主要和我们的饮食有关。中国人的饮食和钙摄入量普遍不足。据调查，中国人每天摄入的钙只有391毫克，远远低于我们人体的日需求量(详见右表)。胎儿骨骼发育需要母体供给大量钙，导致母体血钙减少。低钙血症可诱发妊娠高血压。因此，孕期补钙不仅可以保证胎儿的正常发育，还可以降低妊娠高血压的风险。在钙摄入水平较低的地区，建议孕妇从怀孕第20周到分娩期间每天摄入1500-2000mg的钙。
钙，合适的最好
补钙虽然剂型和成分不同，但没有针对特殊人群的补钙。不同的人对钙的需求不同，对补钙的口味和接受程度也不同。比如，孩子更喜欢水果味的液体钙，而忙碌的上班族更喜欢泡腾片。
有人问，无机钙和有机钙哪个好？
无机钙主要包括碳酸钙和磷酸钙，以碳酸钙为主。碳酸钙也是目前国内钙片的主要有效成分，含钙量高，价格低廉。但碳酸钙只有在胃酸的作用下才能分解成钙离子，可以消化吸收，所以一定要随餐服用。但是，有些人肠胃消化不良。吃了含碳酸钙的钙片，就胀气，便秘，消化不良。是时候考虑换其他产品了。
有机钙主要是柠檬酸钙，葡萄糖酸钙和氨基酸也属于有机钙。柠檬酸钙不依赖胃酸消化，对肠胃的刺激性较小，所以无论空腹服用还是随餐服用都能很好的吸收，不容易引起便秘。所以老年人、儿童、吸收障碍人群、炎症性肠病人群、胃酸缺乏人群都适合有机钙产品。
钙片最好睡前吃
大部分人吃钙片，喜欢饭后服用，主要是为了减少钙片对胃粘膜的刺激。其实饭后服用并不理想，因为钙可能与食物中的草酸结合形成草酸钙，不利于钙的吸收。
一些权威专家强调，补钙的最佳时间是每天睡前。在一日三餐的饮食中，身体可以从食物材料中吸收300mg-400mg甚至大量的钙。当身体根据钙调节机制从尿液中排出钙时，血液可以随时随地从食物中得到补充，以维持血液钾的水平。到了晚上，身体已经停止进食，血液中的一部分钙继续进入尿液，从而维持所有正常的血钾水平。这个时候身体就不得不用钙库，也就是骨骼中的钙。睡前补钙可以调节夜间这类钙的钙源，防止身体使用骨钙。
血钙浓度一般白天较高，晚上较低。睡前服用钙片能有效补充血钙，钙与自主神经的稳定有关，有镇静作用，能促进睡眠。所以补钙的最佳时间是睡前。
补钙不是越好越好
很多人认为既然钙这么重要，加的钙越多越好，其实不然。没有营养越多越好。
当摄入超过生理需求时，会出现两种情况：一是身体启动平衡机制，通过减少吸收、促进排泄来维持体内物质相对稳定的高水平。此时，一般不会出现不良症状。当摄入量进一步增加，超过身体的调节能力时，各种不良症状开始出现，甚至引发疾病。钙也不例外。当血钙水平过高时，会出现疲劳、头痛、恶心、腹痛等症状。严重者可出现精神障碍、心律失常、麻痹性肠梗阻。
对于19-50岁的成年人，钙的上限是每天2500毫克，对于51岁及以上的成年人，钙的上限是每天2000毫克。
补钙，不要陷入四大误区
误区一：
多喝骨头汤可以补钙
在临床工作中，骨折患者经常来咨询。要不要多喝骨头汤补钙？其实骨头汤的主要成分是水和脂肪，钙的含量很低，不到牛奶的1%。所以喝骨头汤补钙不靠谱。
误区二：
液体钙比固体钙更容易吸收
液体钙和固体钙都只是补钙的不同剂型，剂型与钙的吸收率无关。选择钙片。以方便和个人喜好为原则
去挑选即可，例如老人和孩子，吞咽比较困难，可以选择液体钙。误区3：
钙片都需要嚼碎吃
市场上的钙片有很多种，大部分的钙片都是可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的钙片口感非常差，嚼碎吃往往很难被人接受，而专门设计的咀嚼片就不一样，不仅味道好，嚼碎后也比较容易被吸收和利用。
误区4：
钙片越贵越好
选择钙片，显然不是越贵越好。钙补充剂的剂型和成分不同，吸收率也有差异，各有优缺点。选择适合自己的钙，才是最好的，并非价格越高越好。
综合健康中国、大众养生网报道
